今朝の体重 71.2
今日はチートデイなので脂質計算はしていません。
脂質制限は順調…だと思います。
検査するまで結果がわからないのでなんとも言えませんが、一日50gを超える事はチートデイ以外にないのでコレステロール値下がっていると思います。
一昨日2日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・アップライトローイング
・ディップス
・インクラインベンチプレス
胸肩ですが
ちょっと左肩がまずいです。
ベンチに影響がでてきて、重さが挙がらなくなってきました。
肩系もほんどできないです。
別のトレーニングを考えないといけないかもしれません。
ふっきんふっきん
今朝の体重71.8
今日の脂質摂取量 約48g
脂質制限も慣れてきました。
腹筋も調子がいいです。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ラットプルダウン
・スクワット
・シーテッドローイング
・カーフレイズ
・チンニングナロー
・腹筋系
背足です。
足は自重でじっくりやりました。
ふっきんふっきん
今朝の体重 71.2
本日の摂取脂質量 約32g
今日は特に脂質を抑えました。
とらなさすぎもやばそうなので気を付けたいと思います。
唇カサカサ、手の皮パキパキは脂質摂取量と関係があるのでしょうか。。。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・ディップス
・チェストフライ
・アップライトローイング
・腹筋系
胸肩やりたかったんですが左肩が痛く肩は断念。
アップライトローイングだけはなんとかできたので重量抑えてやりました。
ベンチも重量下がっているのでなんか辛いです。
トレーニング量も体重も減っているのでいたしかたないと思っています。
ふっきんふっきん
今朝の体重71.1
本日の脂質摂取量 38g
安定しています。
そろそろマクドとかピザが食べたくなってます。
早くこいこいチートデイ
昨日一昨日はウエイトトレーニングでした！
一昨日のメニュー
・ラットプルダウン
・シーテッドローイング
・チンニングナロー
・腹筋系
背中です。
久しぶりに立ちコロやって筋肉痛がバチバチきました。
昨日のメニュー
・ベンチプレス
・サイドレイズ
・ケーブルフライ
・リアレイズ
・ディップス
胸肩です。
腹筋の筋肉痛が酷すぎて腹筋できませんでした。
無念。
腹筋が割れるように頑張ります。
ふっきんふっきん
今朝の体重 72.1
本日の脂質摂取量 40g
ドラ焼き食べました。
脂質はなんと2g以下。
和菓子最高！
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ラットプルダウン
・ダンベルアームカール
・シーテッドローイング
・腹筋系
・チンニングナロー
背中と少し腕です。
相変わらず重さは増えませんが
練習量も増やせてないのでまーしゃあない。
地道にやっていきます。
ラットプルダウンは人差し指使わないほうがいいってよ
ふっきんふっきん
今朝の体重 71.6
本日の脂質摂取量 45g
脂質制限が効いているのかかなりお腹周りがスッキリしてきました。
制限始めてまだ2週間なわけですが
明らかに違います。
正解は糖質制限ではなく脂質制限ではないかと思えてきました。
何事もバランスだとは思うけど。
相変わらず甘いものは好きなわけで
脂質の少ない和菓子をメインに食しています。
みたらし団子とか大福とか大福とか
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・サイドレイズ
・アームプルオーバー
・リアレイズ
・チェストフライ
・腹筋系
胸肩です。
相変わらず重さはいまいちあがりません。
いつになれば左肩の痛みがなくなるのか。。。
ふっきんふっきん
今朝の体重 72.2
本日の脂質摂取量 48g
脂質制限は非常に順調だと思います。
今まで何も考えずに食べてたのが恐ろしいと感じます。
脂質削るのほんと大変。
朝は毎日食パンなんですが
週に2〜3日はご飯にするようにしました。
鯖の缶詰がうんまいです。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・チンニング
・ケーブルフライ
・シーテッドローイング
・ディップス
・腹筋系
胸背中です。
腹筋もしっかりやりました。
割れてきた気がする
ふっきんふっきん
今朝の体重 72.1
今日の摂取脂質量 100g
今日はよく食べました。
6日間脂質の制限をしたのでチートデイという名のなんでも食べてもいい日にしました。
とはいってもやはり少し気にはしてしまいます。
ホットケーキ・ハンバーグ・からあげ・ポップコーン・クレープ
このへんが今日食べた脂質たちです。
からあげの破壊力ハンパねぇ。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・サイドレイズ
・バーベルアームカール
・リアレイズ
・腹筋系
肩と少し腕です。
左肩の調子がまだよくなくて、整体師と相談した結果、
負荷を軽くした方がいいのではという結論になりました。
肩のなんとか袋が炎症を起こしている可能性が高いとのことでした。
負荷を軽くして回数は増やして様子を見たいと思います。
アウターよりインナーを鍛えたほうがよさげ。
でも肩メロンがほしい。
ふっきんふっきん
今朝の体重72.5
安定してます。
今日の脂質摂取量約48g
夜にラーメン食べましたが、
朝昼を抑えたので問題ないです。
ラーメン は脂質が多いのですが、
汁を飲まなければ少し脂質を抑えられます。
汁の種類でも脂質量は変わります。
今日のラーメンは煮卵1つとチャーシュー一枚で計20と少しくらいの脂質量でした。
昨日はウエイトトレーニングでしたよ！
・ラットプルダウン
・スクワット自重
・シーテッドローイング
・バーベルカーフレイズ
・チンニングナロー
・腹筋系
背足です。
足はだいぶ弱ってるのか、
スクワットは自重でも充分筋肉痛がきます。
当面自重で回数を増やす方向でトレーニングします。
明日は久しぶりにチートデイで脂質を気にせず
ご飯食べようかな！
ふっきんふっきん
