今朝の体重 71.3
本日の脂質摂取量 48g
安定しています。
脂質も抑えることができました。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・チンニング
・ディップス
・シーテッドローイング
・チェストフライ
・ラットプルダウンバック
胸背中です。
最近トレーニングの時間が取れていないので
普段していない組み合わせになりました。
今日は肩のみしようと思います。
ふっきんふっきん
今朝の体重 71.4
ここにきて脂質制限が甘くなってきました。
唐揚げ弁当やカ レー＆ナンに手を出しております。
どちらも一撃で40g近く脂質摂取になる為、
1回とると凶悪です。
もっと自制せねば。
一昨日火曜日はウエイトトレーニングでした！
・チンニング
・シーテッドローイング
・チンニングナロー
・腹筋系
背中です。
肩は痛かったのでやめておきました。
最近は胸と背中ばっかりになってます。
そして寒さに負けてます。。。
早く暖かくなってほしい。
ふっきんふっきん
今朝の体重 71.9
本日の摂取脂質量 63g
やっちゃいました！
矢場とんです。
朝昼はいつも通り脂質を抑えましたが、
夜にしっかりと摂取してしまいました。
しかし昔はプラスシュークリームとか行っちゃってたので
意識できてるのはよいかなと思います。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・チェストプレス
・ケーブルフライ
・バーベルカーフレイズ
・アームプルオーバー
・腹筋系
胸と少し足です。
昨日は筋トレのバトル的なテレビ番組やってましたね。
腕立て100回とか絶対無理や。
懸垂もすごい回数やってました。
まだまだ頑張らねば。
ふっきんふっきん
今朝の体重 71.6
先週土日に食べ過ぎたので少しオーバーウエイトでしたが、
ようやく戻ってきました。
そろそろ大丈夫だと思います。
今日の脂質摂取量 50g
一昨日木曜日はウエイトトレーニングでした！
・ラットプルダウン
・サイドレイズ
・シーテッドローイング
・リアレイズ
・チンニングナロー
・腹筋系
背肩です。
左肩の調子はイマイチです。
チンニングの時に上がった時に一度、鉄棒から手を離して
再度鉄棒をキャッチするという動作を取り入れてい ます。
握力と手首の強化です。
ふっきんふっきん
今朝の体重 71.9
本日の脂質摂取量 52g
筋トレさぼりすぎました。
寒くてジムに行く気になれない。
左肩痛いし。
土日に脂質取りすぎたので少しダメダメな感じです。
気を引き締めます。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・ディップス
・チェストフライ
・腹筋系
胸のみです。
重さは相変わらず挙がりません。
老化している気がします笑
早く春がきてほしい。
花粉きついけど。
ふっきんふっきん
今朝の体重 71.8
本日の脂質摂取量 53g
ちょいちょいお菓子食べるようになってきました。
我慢せねば。
脂質を抑えるようになって明らかに体型が変わってきました。
体重も安定しています。
挙上重量は下がってますけど
くびれがしっかりでてきているので
少し逆三角形になってきています。
腹筋も割れてきてます。
ライブで披露できないのがもどかしい。
けっこう食べてるのに体重は増えていないので、
炭水化物はある程度とっても大丈夫になっています。
最大の敵は脂質だったのかと感じます。
いいおじさんですけど体型にこだわっていきたいと思います。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・チェストフライ
・チェストプレス
・バーベルカーフレイズ
・ディップス
・腹筋系
胸と少しだけ脚です。
左肩の痛みが怖いのでマシン系をメインにしてます。
早くベンチが挙げられるようになりたいです。
ふっきんふっきん
今朝の体重 71.5
本日の脂質摂取量 約57g
脂質少し取りすぎました。
チートデイでもないのに。
差し入れのクッキーにしてやられました。
1つしか食べてないのに脂質5g。。。おそろしや
一昨日火曜日はウエイトトレーニングでした！
・チンニング
・サイドレイズ
・シーテッドローイング
・リアレイズ
・チンニングナロー
・腹筋系
背肩です。
やはり胸と肩はわけたほうが左肩への負担は少ないようです。
当分このわけかたでいってみます。
サイクル的には胸の日だったんですがシンプルに間違えるという。。。
今日胸やってきます。
ふっきんふっきん
今朝の体重 71.5
本日の脂質摂取量 約47g
脂質制限は続いています。
血液検査するまでコレステロールの改善値はわかりませんが
みるからに脂肪が落ちている感じがするので効果はあると思っています。
11日土曜日のトレーニング内容です！
・ラットプルダウン
・アップライトローイング
・シーテッドローイング
・サイドレイズ
・チンニングナロー
・リアレイズ
背肩です。
左肩の負担を考えて胸と肩を一緒にするのをやめました。
左肩に痛みはなかったのでこのままのサイクルで様子をみていきます。
ふっきんふっきん
今朝の体重 71.6
今日は週 に一度のチートデイなので
脂質摂取量測ってません。
でも60g程度だと思います。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・チェストプレス
・スクワット
・チェストフライ
・バーベルカーフレイズ
・アームプルオーバー
・腹筋系
胸足です。
今まで胸と肩をワンセットにしていましたが、
近いところに入るのでいっそのことわけることにしました。
左肩の痛みを軽減する為にわけたって感じです。
スクワットは自重でじっくりやりました。
ふっきんふっきん
今朝の体重 71.6
摂取脂質量 45g
体重はいい重さをキープしています。
筋肉量を減らさずにいきたいもんです。
一昨日火曜日はウエイトトレーニングでした！
・チェストプレス
・チンニング
・アームプルオーバー
・ディップス
・シーテッドローイング
・サイドレ イズ
胸背中肩です。
トレーニングできる日が限られてきているので詰め込んでみました。
明らかに脚不足ですが。
左肩の痛みは慢性的で
胸トレにも影響してますので
少し軽めにしています。
重量あがんなくなっちゃったけど
スタイルキープの為に
じっくり頑張りたいと思います。
ふっきんふっきん