今朝の体重 72.9
なんとか72キロ代キープです。
明日は怪しい。
本日の脂質摂取量 78g
ラーメンチャーハンアイス
やってしまった！
チートデイということで他の日抑えます。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ラットプルダウン
・サイドレイズ
・シーテッドローイング
・リアレイズ
・チンニングナロー
・アーノルドプレス
背肩です。
左肩にほとんど痛みがなくなってきました。
無理は禁物ですけど、そろそろベンチの記録がだせる気がしてきました。
ふっきんふっきん
今朝 の体重 72.5
本日の脂質摂取量 68g
少し安定してきました。
夜の体重からすると、
明日も72キロ代はキープできそうです。
もう少し落としたい。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・バーベルカーフレイズ
・アームプルオーバー
・ケーブルフライ
・腹筋系
胸と足少しです。
普段あまりしない組み合わせを胸でしてみました。
きっちり筋肉痛きています。
いい感じ。
今日は背中と肩だ！
ふっきんふっきん
今朝の体重測ってません。
今日もしっかりチートデイでした。
沖縄にいるときくらい好き放題食べよう。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・インクラインベンチプレス
・チェストフライ
・ディップス
胸です。
ホテルのトレーニングルームでやりました。
いつもと違う環境は少し刺激になります。
ふっきんふっきん
今朝の体重測り忘れました。
本日の脂質摂取量 ∞
いろいろありまして沖縄からお送りしております。
やばいくらいのチートデイです。
ステーキを始め、沖縄料理を食べまくってます。
ヤバイヨヤバイヨ
一昨日土曜日はウエイトトレーニングでした！
・サイドレイズ
・チンニング
・アーノルドプレス
・シーテッドローイング
・リアレイズ
・ラットプルダウンバック
背肩です。
沖縄のホテルにジムがあるので、
今から胸やってきます。
ふっきんふっきん
今朝の体重 72.4
少し減りました。
急に増えたり減ったりしてるので少し心配。
本日の脂質摂取量 55g
しっかり抑えることができました。
一昨日火曜日はウエイトトレーニングでした！
・チェストプレス
・ディップス
・レッグプレス
・腹筋系
胸と少し足です。
器具が埋まっていて思ったようなトレーニングができませんでした。
時間なかったし。
ふっきんふっきん
今朝の体重 74.1
急に謎の増加。
やはり増加傾向か。。。
本日の脂質摂取量 69g
やや多めですがオッケー範囲です。
一昨日日曜日はウエイトトレーニングでした！
・サイドレイズ
・ラットプルダウン
・リアレイズ
・シーテッドロー
・アーノルドプレス
背肩です。
アーノルドプレス継続してます。
左肩に痛みがでない、いい角度です。
今後も続けたいと思います。
ふっきんふっきん
今朝の体重 72.6
久しぶりに72キロ代です。
明日もなんとか72キロ代を保ちたい。
増加傾向だったので減少傾向に持っていきたいです。
本日の脂質摂取量 62g
唐揚げと酢豚とすき焼きいったので結構とったかと思いましたが、
冷静に計算するとそんなにでした。
唐揚げも数が少なかったしね。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・ディップス
・チェストフライ
胸に特化しました。
ベンチは過去最高の一歩手前まで重 量が挙がりました。
左肩の調子が万全ではないので、角度は少し浅いです。
体重が多い間に記録更新しておきたい。
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.6
本日の脂質摂取量 45g
今日は脂質をだいぶ抑えることができました。
明日体重減ってたらいいけど。
一昨日火曜日はウエイトトレーニングでした！
・サイドレイズ
・チンニングワイド
・リアレイズ
・シーテッドローイング
・アーノルドプレス
・腹筋系
背肩です。
アーノルドプレスを取り入れてみました。
角度的に肩の痛みがでにくいフォームになります。
しっかりプレスできたので次回もやりたいと思います。
あと、今までは6回できる重量で1セットずつ重量を下げていたんですが、
やり方を変えて、はじめに10回程度できる負荷で重量を変えずにトレーニングする方法に切り替えてみます。
試行錯誤だ。
ふっきんふっきん
今朝の体 73.6
なかなか減らずですな。
糖質はほぼ無制限なので少し減らす意識が必要かもです。
本日の脂質摂取量 72g
お昼にハンバーグカレー食べちゃいました。
それが効いてます。
3日土曜日、4日日曜日はウエイトトレーニングでした！
3日のメニュー
・ラットプルダウン
・サイドレイズ
・シーテッドロー
・ショルダープレス
・チンニングナロー
・リアレイズ
背肩です。
ショルダープレスは左肩が痛くならない角度みつけたかも。
4日のメニュー
・ベンチプレス
・バーベルカーフレイズ
・アームルプオーバー
・レッグプレス
・チェストフライ
胸足です。
ベンチプレスは久しぶりに重いの持ちました。
思ったより上がったので、次回あたり挑戦し てみようと思います。
体重がある今が有利かも。
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.8
やばい！
直近最重です。
気をつけなければ。
75キロに到達するようなことがあれば、
脂質制限ではなく減量に切り替えます。
本日の脂質摂取量 64g
脂質は相変わらず控えめです。
一昨日火曜日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・腹筋系
・アームプルオーバー
・レッグプレス
・ケーブルフライ
胸とちょい足です。
久しぶりにアームプルオーバーとケーブルフライの組み合わせです。
しっかりと胸に効きました。
雨が降るとジムに行く気なくしますね。。。
背中やりたかった。
ふっきんふっきん