今朝の体重 73.4
ジリジリ減ってますが明日あたり戻りそうな予感
昨日はウエイトトレーニングでした！
・アーノルドプレス
・チンニングワイド
・サイドレイズ
・シーテッドローイング
・リアレイズ
・ベントオーバーロー
背肩です。
久しぶりにベントオーバーローやりました。
いつもと違う刺激です。
明日は胸足やろうと思います。
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.6
あまり減っていません。
停滞しています。
むむむ。
脂質は相変わらず抑えています。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・スクワット
・アームプルオーバー
・レッグエクステンション
・ダンベルフライ
・腹筋系
オープン初日のジムへ体験で行ってきました。
安いんだけど、狭くて好きな器具は揃っていなかったので、
ジムの変更はしないかな。。。
気分転換にはなりました。
今日はいつものジムで背肩だ！
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.4
脂質も抑えているので、
74に乗ることはなくなってきました。
減少傾向だと思います。
明日は74タッチするかも。
感覚は悪くはないです。
昨日はお久しぶりのウエイトトレーニングでした！
・インクラインベンチプレス
・バーベルカーフレイズ
・ディップス
・バーベルスクワット
・ケーブルフライ
・腹筋系
胸足です。
しっかりトレーニングできました。
久しぶりの割にはいい感じだったと思います。
今日は台風なのでトレーニングパスします。
明日は背肩やりたい。
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.1
本日の脂質摂取量 61g
体重は減少傾向に入ってきたと思います。
明日明後日はわけあっていっぱい食べる予定なので少しビビってます。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・チェストプレス
・ケーブルフライ
ダンスの練習があったので、
筋トレは短めで胸のみです。
イベントが近いのでダンスに重点をおいてます。
今から追い込みの練習してきます！
ふっきふっきん
今朝の体重 73.4
予想通り少し戻してます。
ここが踏ん張り時！
本日の脂質摂取量 56g
お昼に唐揚げを食べてしまいましたが
全体的には抑えることができました。
一昨日日曜日はウエイトトレーニングでした！
・ラットプルダウン
・サイドレイズ
・シーテッドローイング
・リアレイズ
・チンニングナロー
・アーノルドプレス
・腹筋系
背肩です。
ひとつひとつじっくりできました。
質を上げていきたいです。
ふっきんふっきん
今朝の体重 72.6
ジリジリですが落ちてきてます。
明日あたりいったん増えると思います。
サイクル的に。
本日の脂質摂取量 57g
だいぶ抑えることができました。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・ケーブルフライ
・ディップス
・腹筋系
あまり時間がなかったので胸に集中しました。
腰のラインが少し変わってきた気がします。
あと1週間でダンスイベントです。
最後の追い込みしてます。
応援よろしくお願いします！
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.6
本日の脂質摂取量 42g
脂質はだいぶ抑えました。
今日から減量を始めます。
昼を少し減らして、夜も減らします。
脂質と合わせて炭水化物も少し減らします。
タンパク質は主にプロテインで摂取しようかと思っています。
体重が減らな ければ有酸素運動を入れていきます。
目標は10/31に71キロジャストです。
3ヶ月で2.6キロですね。
そんなに難しい数字ではないと思います。
頑張って腹筋割るぞ！
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.6
本日の脂質摂取量 58g
体重が73〜74で停滞するようになりました。
少し増加傾向でお腹の具合もいまいちなので、
明日から減量することにします。
基本食事で減量しますが今まで通り運動します。
有酸素は奥の手です。
脂質を抑えながら食べる量を減らしていきます。
71〜2になるよう、2kgの減量を健康診断の11月までにゆるりとしていきます。
3ヶ月程度で2kgなので、そんなに難しくないと思います。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・チンニングワイド
・サイドレイズ
・シーテッドローイング
・リアレイズ
・チンニングナロー
・アーノ ルドプレス
・腹筋系
背肩です。
重さも挙がるし、しっかりトレーニングできました。
左肩が少し痛くなってきたので、
悪化しないように様子をみてトレーニングしたいと思います。
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.6
本日の脂質摂取量 47g
うまくそばをからませて脂質は抑えることができました。
体重が増加傾向なのでそろそろ減量しようかとも考えています。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・インクラインベンチプレス
・バーベルスクワット
・チェストフライ
・レッグカール
・ディップス
久しぶりのインクラインベンチとレッグカールでした。
思ったよりも挙がったのでびっくりしました。
体重のせいかな？
残り16日でダンスイベントです。
追い込んで練習し ています。
今から緊張してまうなー！
乞うご期待
ふっきんふっきん
今朝の体重 73.1
すこーしだけ減りました。
本日の脂質摂取量 55g
今日はだいぶ抑えましたよっと
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ラットプルダウン
・アーノルドプレス
・シーテッドローイング
・サイドレイズ
背肩です。
時間があまりなかったので、
2種類ずつで少し軽めでした。
アーノルドプレスはなかなかの重量いけました。
ふっきんふっきん