当院にお越しの方でもテレ(リモート)ワークをされている方も多いです。
そういう方々のお悩みの多くは腰痛。
あれ?以前は肩こりの訴えが多かったように思うのですが・・・
その方に話を聴くと、パソコン作業にダイニングテーブルを使っているそうです。
しかしテーブルと椅子の高さが仕事するのに適していないみたい。
そういう時は直接体を診るのが良いです。
しかし、こういうご時世ですし
なんとかしなくちゃと焦る前に確認したり、ご自身で試してみてほしい方法があります。
☆腰痛のチェック☆
① 平らでフラットな床(フローリング、畳、絨毯など)に仰向けで横になります。床に当たった面が痛くないようにしてください。
② 体をできるだけ真っ直ぐにして両脚を引っ付けて、足裏は床に付けたまま両膝をできるだけ立てます。
③ 立てた両膝をできるだけ左へ倒して、その時の体の状態(腰、お尻、太ももなど)の具合を確認します。
④ 次に両膝を元の真ん中の位置に一旦戻してから、反対側の右へできるだけ倒します。この時も倒しやすさや体の状態を感じます。
⑤ 左右で倒しやすさが同じだったり、違和感がなければ今のところは大丈夫です。
⑥ しかし、例えば左に倒すと右より倒しにくいとか、腰が引きつる・違和感がある・痛いなどの場合は腰痛もしくは予備軍です。
☆腰痛のセルフケア☆
① さきの②(仰向けで両膝を立てた状態)で行います。
② 膝を倒しやすかった側に3回膝を倒します。戻す時は真ん中まで戻してから倒します。戻す時はゆっくりでよいです。
③ 3回倒し終わって、真ん中まで膝を戻したら、倒しにくかった(違和感や痛みを感じた)側に倒してみて下さい。
④ さっきよりも倒しやすさが増えていたり、違和感や痛みが減っていたらうまくいってます。
⑤ 同じように①②をもう1セット行ってもよいです。それで必ず③のようにチェックしてください。
※1 もしこれを行っても、痛みが変わらない・半分以下に収まらない場合はご相談ください。
※2 このセルフケアをやってる最中に腰の痛みが増えてきたらすぐに止めて下さい。
トータルで3分ぐらいで出来ます。
何かご質問があれば、お気軽にコメント欄まで。
それでは今日も良い一日をお過ごしください(^^)
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