腰痛の時はお腹をこちょこちょ♪

風が冷たく寒い気候では腰痛になりやすい方も多いかと、、、

今日の大阪は好天ですが、寒いですね～

こんにちは！

大阪心斎橋のエルンテ整体院

院長の近藤です。

 

エルンテ整体スクールからのお知らせ


 

・無料体験＆説明会

 

日時　　２/１５（土）１４：３０～１５：３０

会場　　エルンテ整体院

参加ご希望の方はinfo＠ernteosaka.comまで

ご氏名・当日連絡のつく携帯電話番号・職業・興味のあるコースをお書きの上、お申込みください。

 

・頭蓋仙骨療法セミナー



【日程】　2月29日（土）～４月25日（土）（全5回）

【会場】　エルンテ整体院
 

詳細とお申込みフォーム

※興味のある方は、先の無料体験＆説明会に参加して質問したり体験してみてください。

 

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※興味のある方は・無料体験＆説明会に参加して質問したり体験してみてください。
 

寒い時期によくある

朝、寝床から起き上がる時に腰が痛い

というご相談。

 

以前もこういう内容で記事を書きました。

朝めざめて腰が痛い時の起き上がり方と腰痛の理由

今回は楽に起き上がるための方法第２弾をご紹介します。

【チェック方法】

まず、下図のように起き上がる前に

仰向けに寝た状態で

布団の中でちょっとだけ腰をねじったり、浮かせてみたり、

少しだけ起き上がろうとしてみて

重い感覚、違和感、痛み、動きにくさ

があるかどうか確認してみてください。

次に、腰の辺り（お尻と背中の間）に左右どちらかから

手を差し込んでみて確認します。

・手が差し込みにくい場合　→　OK（問題なし）

・手が差し込みやすく、寝床から浮いて空間がある　→　問題あり

①重い感覚、違和感、痛み、動きにくさ

②手が差し込みやすく、寝床から浮いて空間がある　

この①と②両方に当てはまれば、腰痛もしく予備軍です。

その時の対応を今からご紹介します。

こういう場合の腰痛は

大腰筋（だいようきん）

腸骨筋（ちょうこつきん）

という２つのお腹の中の筋肉が過緊張していることで起こっています。

そう！

腰の筋肉というよりも

お腹の中の筋肉の緊張

によって引き起こされている！

ことが多いのです。

よく言うインナーマッスルというやつ。

憶えとくとウンチク語れますよ（笑）

この過緊張をゆるめると腰痛は消える

ただしここで難題が、、、

お腹の中の筋肉を直接触ることは難しい！

じゃあセルフケアできないじゃん

いえいえ、それはあなたが知らないだけ、くっくっくっ

ということで

・手順が少なくて

・力も使わず

・短時間でOK

な腰痛のセルフケア

のご紹介です。

 

はい！

図中の黒丸にあたるお腹のポイントを指先でこちょこちょしてください。

起き上がる前に３０秒間。

もっと簡単に言うと

・おへそから左右斜め上の辺り

・指先３本分でやさしく触る

・できるだけ圧は弱く優しく

・どっち回りでも良いので、３０秒間くるくる皮膚をマッサージ。

くるくるでもこちょこちょでもどっちでもいいのですが、

とにかく上に書いた感じでやってみてください。

ああ、でも分からない！

これで合ってるの？

とお困りで詳しく知りたい方は

下のリンク先から直接質問してくださいね

腰痛のセルフケアをちゃんと知りたいから教えて！

もしくは

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まで

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