大阪心斎橋のエルンテ整体院の院長の近藤です。
今回も、
・一般の方でも簡単
・短時間でOK（１分～数分）
・力要らず
・一人で出来る
・読んだ直後に出来る
セルフケアを公開中です。
簡単セルフケアシリーズ
第１回：Vol.01「肩こり①耳の後ろをやさしくクリクリする」
第２回：Vol.02 「肩こり②脇を掴んで腕だら～ん」
さて今回は
Vol.03 「肩こり③インドネシアダンサーになりましょう」
腕のねじり動作で肩こりを楽にしていきます。
腕が楽になると肩も楽になるのです。
イメージとしては↓のダンサーのような腕や手の動きです。
身体の中心から外へ、腕のねじりを加えながら指先～手首～肘～肩関節～肩甲骨から伸びるのを感じて下さい。
≪体勢≫
立位でも座位でもＯＫ。背筋をできるだけ真っ直ぐにします。両腕の肘、手首、指先を伸ばして左右に広げ水平にします。両手の親指は上側になるようにします。
≪手順≫
ここでは右腕を先に行います（左腕が先でもＯＫ）。
① 伸ばした右手の中指を外へ突き出すように伸ばします。
② 突き出すと同時に身体の前側に右手の甲から腕全体をゆっくりねじっていきます（手のひらが前から背面側へ回転する動き）。
③ 右中指→右手首→右肘→右肩→右の肩甲骨まで、気持ちいい感覚を味わいながらねじっていくのがコツです。
④ 左手側は右手と逆向きにねじっていきます。①～③まで同じ動作ですが、手のひらの回転する向きが逆なのです。
⑤ これが出来たら、左右の腕のねじる向きを逆にします。
⑥ 手順①～⑤を数回繰り返して終了です。
≪コツ≫
気持ちよさを味わいながら行うのが大切です。
この記事に関する質問や感想はコメントもしくはメッセージで頂けると幸いです。
よろしくお願い致します。
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