大阪心斎橋のエルンテ整体院の院長の近藤です。
今回も、
・一般の方でも簡単
・短時間でOK（１分～数分）
・力要らず
・一人で出来る
・読んだ直後に出来る
セルフケアを公開中です。
簡単セルフケア第１回目はこちら↓
Vol.01「肩こり①耳の後ろをやさしくクリクリする」
さて今回は
Vol.02 「肩こり②脇を掴んで腕だら～ん」
肩こりの原因は色々あります。
その内の一つは、肩関節が上がって体の前に出ている状態の持続があります。
この状態が癖になっていると、まず腕が挙がりにくくなります（肩こりの方は腕が挙がりにくい傾向にあります）。
特に女性の場合はアンダーの肩ひもがずれやすくなると、肩が上がって前に出ている状態が多いです。
今回ご紹介するセルフケアは、いわば肩こりがひどくなる前に予防するためのセルフケアです。
今回の記事では左肩のケアについて説明しています。
脇の胸側の筋肉（画像中の赤い破線の円付近）
≪刺激の時間や強さ≫
（１） まず緩める側の左腕を水平に挙げて、肘を約90度下に曲げて、肘から先の力を抜きます（画像参考）。
（２） 右手の指で赤い破線の円あたりの脇の筋肉をやさしくつかみます。
（３） 脇をつかんだまま、右肩の力を抜いて、右腕全体をおもり代わりにします。そしてそのまま右腕をだら～んとさせます（約３０秒）。
（４） 時間が来たら1回深呼吸して、脇をつかんだ右手の指をゆっくり放して終了です。
※左腕が挙げやすくなっているかどうか確認してみて下さい。
≪注意点など≫
・指や腕の力で脇の筋肉を下に引っ張るのは×。効き目を上げるには、掴んでいる腕の力をただ抜くだけです。
・指で掴む強さは、痛気持ちいい≪気持ちいいという感覚がおすすめです。
・複数回行っても副作用はありませんが、２回程度がおすすめです（自分がしんどくなるから）。
この記事に関する質問や感想はコメントもしくはメッセージで頂けると幸いです。
よろしくお願い致します。
P.S.1
なお院長は気まぐれなので、既に公開中の分を公開終了にすることがあります。ご了承下さい。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
★スマホ対応のホームページはこちら！★
「整体口コミ体験談」はこちら
「整体料金」はこちら
院内の様子はこちら
施術の様子はこちら
当整体院へのアクセスはこちら
＜住所＞
大阪府大阪市中央区心斎橋筋1-5-2 小寺ビル２F
ご予約：０６-６２４５－３２６７
またはメールinfo@ernteosaka.com
営業時間：10時～２０時
定休日：毎週火曜と第１第３水曜（臨時休業あり）