”冷え” を改善するには？
足先が冷たい、膝から下が冷えすぎて感覚がない、お腹が冷たいの身体の冷え。
また、腰痛、肩こり、頭痛、生理痛、便秘、おなら、体がだるい、風邪をひきやすい、不安感がある等も冷えの症状。
前回のブログでは、"冷え" の原因をみてみました。
今回は、ヨガやアーユルヴェーダで"冷え" を改善する方法について、少し書いてみます。
冷えを改善する方法
１．食生活を整える
２．血流を改善する
３．自律神経を整える
４．筋肉をつける
アーユルヴェーダとヨガで"冷え"を改善する方法
１．食生活を整える
食べることは、本来、私たちに心身の健康と幸福・楽しみを与えてくれるものです。
しかし、間違った食べ方、自分の身体に合わない食べ方をすると、健康を害し、苦しみをもたらします
アーユルヴェーダでは、消化力を "アグニ" と呼びます。
冷え改善には、アグニを適正に保ちながら食べることが、重要です。
では、アグニを適正に保ちながら食べる方法をいくつか。
〇しっかり噛んで食べる … 胃腸は液体物しか消化できない。
〇一度に食べすぎい … 腹7～8分目
〇食事と食事の間を十分あける
… それぞれの消化力や体調によるが、3時間以上はあける
〇間食をしない … 間食をする場合、食事と間食の間の時間も十分にあける
〇冷たいものは取らない。常温か温かいものを食べる。
… 冷たいものをとると、アグニが弱くなる
これは、アグニを適正に保つ食べ方の一部です。
小さい頃から、お母さんやおばあちゃんに言われてきたような内容なんだけど。。。
でもいざ、自分の今の食事と照らし合わせてみると、どうでしょう？
食後に１時間もたってないのにおやつ
を食べたり、
スマホやテレビ
等を見ながら、また子どもの世話をしながらの食事で、
いつ食べ物がのどに入ったのかわからない。という人もいるのではないでしょうか？
改めて、自分の食べ方を見直してみるのも冷え改善につながります。
アグニを適正に保つ食べ方のススメ
２．血流を改善する
↑またまた登場！おサルの神様（ハヌマーン）大好き
アーユルヴェーダの食事法で、アグニを適正に保ち、食べたものがきちんと消化できていると、未消化物がなく毒素も発生しません。
すると、血液もサラサラになり、血流が良くなります。
ヨガで身体を動かすことで、手先・足先、末端まで血液が流れていきます。
そして、ヨガは、身体を動かすだけでなく、深い呼吸とともに行うことで、プラーナ（宇宙の生命エネルギー）を身体中に巡らせます。このプラーナとともに、血液は全身を巡っていきます。
プラーナって何？って方は過去のブログを見てみてね。
「生命エネルギー・プラーナを取り入れると、、、元気なるよ。」←クリック
ここが、ヨガが他の体操と違うところ
からだの末端まで、酸素や栄養素を届けてくれる血液。
ヨガとアーユルヴェーダで、血液の流れを良くしていきます。
血液の流れを良くする食べ方とプラーナを巡らせるヨガのススメ
３．自律神経を整える
↑自律神経の働きを整えるリストラティブヨガ
呼吸器や循環器、消化器などの内臓の働きを調整してくれる自律神経。
ストレス、不規則な生活、自然のリズムから外れた生活、更年期の女性ホルモンの低下などが自律神経の働きを乱します。
背骨や骨盤の歪みが、神経伝達を妨げている場合があります。
ヨガで、背骨・骨盤周りの筋肉を動かして、筋肉の緊張をとり除き、関節を柔軟にしていくことで、ゆがみの原因をとり除きます。
また、姿勢を保つ筋力をつけて、歪まない身体をつくっていきます。
そして、ヨガで行う深い呼吸や、呼吸法にも、自律神経を整える効果があります。
お腹が動く腹式呼吸は、ストレスなどで優位になった交感神経を落ち着かせ、副交感神経を優位にして、自律神経のバランスを整えます。
自律神経のバランスを整えるヨガと呼吸法のススメ
４．筋肉をつける
筋肉には、熱を作る働き、血液を送るポンプの働きがあります。
（３．自律神経を整える）で書いたように、
ヨガのポーズを保つことで、姿勢を保つために必要な筋肉、血液を送り返すポンプの働きをする筋肉が自然とついてきます。
お仕事が座りっぱなしや、運動不足の人は、特に、ヨガ等で必要な筋肉をつけることで、冷え改善につながります。
必要な筋肉をつけるヨガのススメ
今日は、ヨガとアーユルヴェーダの冷え改善策について書いてみました。
１～４の冷え改善策をさらに詳しく、
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ヨガとアーユルヴェーダで冷え改善
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