今日はパパさんのお誕生日でした。

今回はトリトンのお寿司を頼むことにしましたが、ケーキはどうしよう、、と思い、今年購入したHB(ホームベーカリー)を見てみると、ケーキもあるけれど、ピザ生地に目が止まった私。

材料は全てあるぞ!やってみるか!ってことで

説明書通りにやってみた。



​赤ちゃんのほっぺみたいでふわふわ



4種類セット!今日はチート許して

この上にチーズを乗せて、オーブンで焼きました。



ちよっと焼きすぎ❓

でも、美味しかったから良し!家族も絶賛してくれました。


お次は、ケーキ。

我が家は毎回、スポンジだけ買ってデコレーションをします。

今回は、ワッフルメーカーで作ろうと思っていましたが、ピザを作ったので、ワッフルも作るのが大変になり、、

ケーキ屋を覗いてみた。

「え?!めちゃくちゃ小さくなってるガーン

「デコレーションも、ショートケーキも、、」

昔なら3000円のサイズで3700円くらい。

もう買えないな。

1番手頃なのは、、、

ロールケーキニコニコ

『よし!ロールケーキをアレンジしよう!その代わりフルーツをたくさん!』

バースデープレートは板チョコにウインク

チョコペン 

結果的にフルーツを入れて2000円くらいで

このボリュームにラブ口笛

ロールケーキ2本でバースデー割引で1200円!

いちご一パック598円

キウイ 125円

ブルーベリー冷凍一袋から数粒

ろうそく

フルーツもりもり🥝

少しでもコストを抑えて、楽しく、美味しく!

パーティはやっぱり楽しみたいですよねニコニコ

飲み物は、、

流氷ソーダを作りました。

手作り炭酸なら、砂糖も少ないし、そんなに抵抗なく飲めますよウインクビックリマーク

試してみてください!

​炭酸水に蜂蜜、少しだけかき氷シロップ

普段は、バランスの良い食事を心がけておりますが、家族の誕生日や、クリスマス、お正月だけは、

このように過ごすことが多いです。

でも、手作りにして、添加物などはなるべく摂らないようにしています。

パパさん、改めてお誕生日おめでとう!

いつもありがとう!


かんぱーーい

他メニュー



ベビーリーフが半額だったよ!

オリーブオイルとハーブソルト、レモン汁でシンプルに


トリトンのお寿司!やっぱり美味しい


✨✨

次は、クリスマスだねーラブラブキラキラ

今回ピザ生地を作ったのは

このホームベーカリーだよ。

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最近の息子くん。

週3の塾と毎日の夜の勉強、自宅でのトレーニング、週2回のチーム練習、

・・超ハードです。

寝るのがすっかり遅くなり、今は特に朝は辛そうです。

余計、食事も進まない状況ですが、それでもゆっくりですが食べて出掛けています。

それも、食事の大切さを息子本人が理解しているからです。

もし、「眠いから、食べるよりも寝ていたい・・」を選択していたらはてなマークはてなマークガーン

実は、この部分がとても重要なんですよね。

選手本人の食べるという気持ちが1番大切なんですよね。

食べて、食べなきゃ・・と、食べることがトレーニングみたいにしたくないです。

自主的に・・が理想ですね。

 

受験生ってことなんで、うまく行けば我が家の息子は春から高校生ですガーベラ🌸

部活での運動強度も一気に上がります。

北海道の場合は、4月末から記録会が始まります。

もう12月・・

食事サポートに、シーズンオフというものは、ないです。はい。

高校生までは母親が作った食事を摂ることが一般的な環境だと思います。

口へ運ぶのは選手ご自身ですが、やはり食事を作る保護者の方が、

献立のコツなどを知っておくことだったり、

実際出している食事で1日どのくらい食べれているのか、

どんなバランスなのかを知っておくこと。

現在地の確認をしてから、目的地へ設定するように、

目標達成するためには、現在どうなのかを知るのとで、目標までの道のりがはじまて設定できると思っています。

私はそういう思いで、現在サポートさせていただいている選手の保護者様と、現在地を常に確認しながら目標に向けて、一歩一歩前進しています。

実際、保護者の方の成長っぷりが半端ないですチューキューン

レパートリー増えたよびっくりマークとか、息子の選ぶ補食が変わりましたびっくりマークだったり、その都度体調に応じてご提案させていただいてます。

毎回楽しく面談(zoom)をしており、終わったらテンション上がってる、、爆笑

今日の一番お伝えしたいことは・・・

最後の最後に力を出すのは、

日々の食事で作られた選手ご自身の体です

どんなに良い練習をしてきても、たくさんの応援があっても

体が動いてくれなければ結果につながりません。U16で実体験ガーン

また、その部分はご家庭でしかサポートできません。

大会当日は、発表会の本番のように、これまでやってきたことを

やること。

食事も、同じなんです。

本番前に練習を始めても、間に合いません。

コツコツが大切です。

 

今からできること始めたい!そう思った方や、

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私がこの資格を取得してから、ほぼ毎日我が家の朝食をインスタグラムのストーリーにup

しています!

本当にリアルに。

全然ダメな日も、張り切りすぎて逆に失敗だった日も(私の失敗は、頑張って作っても残食が多かった場合のこと)、とにかく赤裸々に、毎日お見せしています。

でも、この栄養素がどうとか・・、今日はこれで何カロリーでした!等の情報は掲載していません。

そこで、今日はこの朝食で大体どのくらいのカロリーで、どの栄養素をどのくらい摂れているのだろう・・・ということを、極々ありがちな献立の朝食でみなさんにお見せしたいと思います。

2023年12月7日の朝食

鮭のせご飯(鮭フレークではありません)

豚汁(豚肉、牛蒡、大根、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、生姜)

サラダ(レタス、トマト、きゅうり)ノンオイルごまドレッシンング

バナナヨーグルト(あかしあ蜂蜜)

みかん半分

という献立になります。

 

全ての食材、調味料をカロリー計算をするアプリに入れて

見ると・・・

今日は給食が、カレーうどん、鳥ささみの香り揚げ、蜂蜜レモンゼリー、牛乳で

カロリー862kcal,タンパク質 39.3g,脂質27.9g,カルシウム323mg,鉄4g

までが献立表に掲載されていました。(ありがたいです)

 

この調子だと、補食(塾前)を例えば鶏ゴボウの炊き込みご飯を食べて、

オレンジジュースを飲んだとすると300kcalくらい。

朝から全ての食事を足しても1825kcalくらいです。

今日は練習はありませんが

夕飯で880kcal(例えば)だったとしても

トータル2705kcalとなります。(まだまだですね・・)

だったら夕飯で1000kcal以上にすればいいじゃん?っとはなりませんよね。

消化能力的にもそれは厳しいですよね。

これでも、1年前から見ると食べられるようになりましたし、半年前よりも食べられるようになっています。

コツコツがとても大切ということなんです。

作る側も、食べる側も、、コツコツ、昨日より1歩だけ前へ・・

続く・・・

 

 

 

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