管理栄養士の川目ゆかです
blogをご覧いただき、ありがとうございます！
これしたいな！
できるようになるといいな！
っと、思ったとき
行動したいけどできない…
そんな時ありませんか？
そんな要因の一つに！
／
難しく考えすぎている！！！！
＼
そんな事があるかもしれません！
ダイエットも同じです！
何からしたらいいかわからない！
そんな時は、まず
自分の生活習慣どうかな？
生活習慣を変えてみる事から
始めましょう！
そして、今日は
今からできる！すぐできる！
簡単なポイント7つ、お伝えしていきます
ダイエットしたいのな・ら・ば！
代謝をあげることです
／
でも…代謝ってなに⁈
＼
食事による栄養と
呼吸による酸素を使って
体づくりに必要な物質や
エネルギーを作り出します
体内で物質を変化させる
さまざまな化学反応のことを
「代謝」と呼びます。
この化学反応(代謝)が、活発な方が
身体の中で様々な事がおこり
循環がよくなり、私たちの身体が
元気になれる気がしませんか？
代謝は、
加齢や自律神経の乱れ
ホルモンの異常などにより
低下してしまいます
／
何もしなければ
低下してしまうんです…きゃぁ〜…
＼
代謝が良い人の特徴は
⭐︎筋肉量が多い
⭐︎栄養バランスのとれた食事
⭐︎睡眠を十分にとっている
なんですね！
／
では！
代謝をあげるためにできる
簡単なことは！
＼
◎ 起床後のストレッチ
カーテンを開けて日光を浴びます
(頭と身体を目覚めさす)
ベッドの上で横になったまま、
じっくり体を伸ばす
◎ 朝のコップ1杯の水や白湯
睡眠中に大量の汗をかきます
失った水分補給を補い
血行の巡りをよくします
◎ 食事はよく噛んで食べる
食事を摂ると消化吸収のために
副交感神経が活性化されます
(心の満足・安らぎ)
20分以上かけるがポイント
◎ 体が温まる食べ物を摂る
冷たいものは体温を下げるだけでなく
内臓の働きも鈍くしてしまいまい
代謝を下げることになります
今回は、ここまで♡
残りの3つのポイントは次回お話します
↓↓↓
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