こんにちは、えにし治療院の中村です。
突然ですが、「立位体前屈」で手が床に届きますか？
「体が硬いから届かない…」
「もも裏が突っ張って痛い…」
そう思って、一生懸命もも裏のストレッチを頑張っている方も多いのではないでしょうか？
実は、手が床に届かない本当の原因は、もも裏の硬さではなく、『股関節の使い方』にあるんです！
❌ やりがちな「NG前屈」：お尻を後ろに引いていませんか？
前屈をしようとするとき、無意識にお尻を後ろへグッと引いてしまう方がとても多いです。
これ、実は大NG！
お尻を後ろに引くと、股関節に「ロック」がかかってしまいます。
その結果、股関節から体が折りたためなくなり、もも裏ばかりが異常に突っ張ってしまうんです。
⭕ 正しい立位体前屈の定義とは？
正しい前屈の動きは、こうです。
- 足は股関節の幅に開き、つま先を正面に向ける
- お尻を後ろに引かない！
- 足の真上に骨盤を保ったまま、股関節から折りたたむ
- 少し前目の床へ手を下ろす
「もも裏を伸ばす」のではなく、「股関節を正しく使う」。
これだけで、前屈の感覚は驚くほど劇的に変わります！
💡 重心の動きが「真逆」になっているかも？
前屈をしているとき、あなたの「おへそ（重心）」はどこに動いていますか？
- 間違った前屈： 重心が後ろへ移動している（お尻が引けている）
- 正しい前屈： おへそあたりにある重心が、やや前から下へ移動する
お尻を後ろに残すのではなく、骨盤の位置を足の真上にキープしたまま、重心を「前下」へ落としていくのが正解です。
🛠️ 正しい股関節の運動を身につけるワーク
まずは「お尻を引かない感覚」を体に覚え込ませましょう！
【お尻引き算セルフワーク】
- 股関節の幅に開き、つま先を正面に向けて立ちます。
- 背筋をまっすぐ伸ばしたまま、両手を胸の高さで前に伸ばします。
（※このとき、目線も正面をキープ！） - 姿勢と手の位置をキープしたまま、お尻を後ろに引かないように、少し「前目の床」を狙って手を下ろしていきます。
これ、実際にやってみるとどうですか？
いつものクセでお尻を後ろに引きそうになるのを、グッとこらえる感覚がありませんか？
これをするだけで、「あ、今までお尻を後ろに逃がすことで、ラクに前屈しようとして（ロックさせて）いたんだ！」と一瞬で気づくはずです。
無理に筋肉を痛めて伸ばすストレッチは、もう卒業。
正しい股関節の運動を身につけて、ペタッと床に手が届く快適な体を手に入れましょう！
■股関節覚醒チャンネルとは？
「一生自分の足で力強く歩き続ける」をテーマに、 股関節の重要性、正しい体の使い方、運動軸の整え方を発信しています。
■関連リンク
■プロフィール
中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）
著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）