骨盤が立たない原因と「大腿直筋」を使った骨盤セッティング
こんにちは。 えにし治療院の中村です。
今日は、股割りや開脚で悩む人の“共通の壁”である 「骨盤が立たない問題」について、専門的に解説します。
結論から言うと——
骨盤が立たないままストレッチしても、股関節は一生硬いままです。
これは脅しでも誇張でもなく、構造的な事実です。
■ 骨盤が立たないと何が起こるのか？
骨盤が後ろに倒れた「後傾」の状態では、
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股関節の前側が詰まる
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太もも裏が伸びない
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そもそも“開く準備”ができていない
つまり、ストレッチのスタートラインに立てていない状態です。
どれだけ頑張っても、 「伸びているようで伸びていない」 という悪循環にハマります。
■ 骨盤を立てる鍵は「大腿直筋」
骨盤を“中間位”にセットするための最重要ポイントは、
太ももの前側にある『大腿直筋』が働いているかどうか。
大腿直筋は、骨盤と膝をつなぐ二関節筋。 ここが収縮すると、骨盤が自然と起き上がります。
多くの人は、 「骨盤を立てよう」と背中や腰で頑張ってしまいますが、 それでは絶対に安定しません。
■ 実践：股割りポジションからの骨盤セッティング
ここからは、実際の方法を紹介します。
Step 1：股割りをセットし、大腿直筋を収縮
太ももの前側にキュッと力を入れます。 この“前側のスイッチ”が入るだけで、骨盤の動きが変わります。
Step 2：骨盤がスッと立つ
大腿直筋が働くと、骨盤は自然と中間位へ。 背中を反らす必要はありません。
Step 3：重心を前へ送り、腸腰筋で前傾
骨盤が立ったら、重心を前へ。 お腹の奥の腸腰筋を使って、骨盤を前傾させていきます。
この流れができると、 股関節は“詰まり”が取れ、動きが一気に軽くなります。
■ まとめ：大腿直筋を使うと骨盤が覚醒する
骨盤が立たない人は、 無理に広げる前に 「大腿直筋を使う」ことを最優先してください。
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骨盤が立つ
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股関節のブレーキが外れる
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開脚・股割りが進む
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腸腰筋が使える身体になる
この流れが自然に起こります。
■股関節覚醒チャンネルとは？
「一生自分の足で力強く歩き続ける」をテーマに、 股関節の重要性、正しい体の使い方、運動軸の整え方を発信しています。
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■プロフィール
中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）
著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）