【衝撃】1回で開脚が戻る人、絶対に無理な人の差は「根性」ではない
股関節の故障と“本当の開脚”の話
今日は、 「以前は開脚できていたのに、股関節を故障してから開かなくなった」 というご相談についてお話しします。
当院でもよくいただく質問があります。
「一度の指導で開脚は戻りますか？」
結論はこうです。
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一度で開く人は、確かにいる。
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一度では絶対に開かない人も、はっきりいる。
そしてこの違いは、 根性・努力・年齢とはまったく関係ありません。
ポイントはただひとつ。
「以前できていた開脚が、どんな“質”の開脚だったか」
ここで、ほぼすべてが決まります。
第1章 「以前できていた開脚」は2種類ある
「昔は開脚できていた」という言葉の裏には、 実はまったく別の2種類があります。
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① 股関節の可動による開脚
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② ストレッチで無理に広げた開脚
見た目は同じ「脚が開いている」でも、 中で起きていることはまったく違います。
この違いが、
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一度で開く可能性があるのか
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時間をかけてトレーニングが必要なのか
ここを分ける決定的なポイントになります。
第2章 股関節の可動による開脚とは？
〜自転車に乗れる人のたとえ〜
これは もともと股関節を正しく使えていた人の開脚 です。
イメージとしては、
「自転車に乗れる人が、しばらく乗っていなかっただけ」
自転車は、一度乗れるようになれば、 何年乗らなくても、少し練習すればすぐ戻ります。
股関節も同じで、
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軸が通っていた
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恥骨の左右が均等に捉えられていた
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脚の固有感覚が働いていた
こうした条件が整っていた人は、 故障で一時的に乱れていても、
「あ、こうだった」 と感覚が戻ることで、一度の指導で開脚が戻ることがあります。
第3章 ストレッチで広げた開脚とは？
〜自転車に乗れない人のたとえ〜
こちらは 股関節が使えていないのに、筋肉を伸ばして形だけ作った開脚 です。
イメージはこうです。
「自転車に乗れない人が、形だけ自転車にまたがっている」
見た目は乗っているように見えても、 実際には乗れていない。
ストレッチで作った開脚も同じで、
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筋肉を伸ばしているだけ
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関節運動は起きていない
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固有感覚は育っていない
この状態で「以前は開脚できていた」と言われても、 それは 形として開いていただけ です。
このタイプの方は、
一度では絶対に開きません。
なぜなら、 そもそも股関節を使ったことがないから。
さらに、 ストレッチで無理に広げ続けると故障の原因にもなります。
第4章 なぜ「開脚＝ストレッチ」という誤解が生まれるのか
世の中には、
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「簡単にできる開脚」
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「一週間でベターっと開脚」
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「柔軟性アップ」
こういったキャッチコピーが溢れています。
その結果、
開脚＝筋肉を伸ばすこと
というイメージが強くなっています。
しかし、 股関節を故障した方にとっては、このイメージが問題を複雑にします。
なぜなら、
股関節を使えるようにするために必要なのは、伸ばすことではなく“動かすこと”だから。
第5章 筋肉の生理作用から見た「股関節を使う」とは
筋肉は、
収縮することで骨を動かし、関節運動を起こす。
つまり、
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筋肉が縮む
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骨が動く
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関節が動く
これが「股関節を使う」という仕組みです。
一方ストレッチは、
筋肉を伸ばす（伸張）刺激
であり、 関節運動の学習にはなりません。
だから、
いくらストレッチしても、股関節は使えるようにならない。
これは生理学の原理原則です。
第6章 骨・筋肉・関節の役割から見た「股関節が動く条件」
股関節の運動が成立するためには、
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骨の位置
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筋肉の働き
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関節の軸
この3つが揃う必要があります。
特に重要なのは、
股関節の軸が通っていること その軸のまわりで筋肉が収縮すること
これが整って初めて「股関節が動く」状態になります。
第7章 トレーニングの鉄則
〜ポジションがなければ運動は起きない〜
股関節を使えるようにするためには、 股関節の動きをトレーニングする必要があります。
ただし、絶対に外せない鉄則があります。
ポジションが整っていなければ、正しい運動は起きない。
骨盤が倒れたままでは軸が通らず、 どれだけ動かそうとしても本来の股関節運動にはなりません。
そして、
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ゆるめる
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ほぐす
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伸ばす
こういったアプローチでは、 ポジションは作れません。
第8章 「一度で開く人」と「一度では無理な人」のまとめ
●一度で開く可能性がある人
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股関節の可動による開脚ができていた
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軸が通っていた
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恥骨が均等に捉えられていた
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固有感覚が働いていた
→ 感覚が戻れば、一度で開くことがある。
●一度では絶対に無理な人
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もともと股関節が使えていなかった
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ストレッチで形だけ作っていた
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関節運動の学習がほぼゼロ
→ 自転車の乗り方を一から覚えるのと同じで、 股関節の動きを一から学習する必要がある。
第9章 相談者へのメッセージ
もしあなたが、
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以前は開脚できていた
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故障してからまったく開かなくなった
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一度で開くのか知りたい
そう感じているなら、 まずは 「自分の開脚はどちらのタイプだったのか」 を確認することが大切です。
開脚は柔らかさではなく、 股関節の運動の問題 です。
股関節が動く条件を整え、 正しい運動をトレーニングしていけば、 故障後でも必ず改善の道筋は作れます。
もし、
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自分の股関節の状態を知りたい
-
股関節を使えるようになりたい
-
ストレッチではなく“運動としての開脚”を身につけたい
そう思われた方は、 一度、当院で股関節の状態をチェックしてみてください。
■股関節覚醒チャンネルとは？
「一生自分の足で力強く歩き続ける」をテーマに、 股関節の重要性、正しい体の使い方、運動軸の整え方を発信しています。
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■プロフィール
中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）
著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）