股割りで開脚 → 両手で体を支える。 ここが安定してできるようになると、念願の 脚抜き（股関節の切り返し） が自然に生まれます。
◆両手で体を支えるときの正しいセット
多くの方がやりがちな「腕で頑張る支え方」。 これは体幹が抜け、肩に力が入り、股関節の動きが止まってしまいます。
正しくは、次の順番でポジションを整えます。
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胸鎖関節 → 鎖骨 → 肩甲骨の順に腕をセットする
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両手を床につき、重心を前へ移動
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両手に体重を乗せて、体幹をまっすぐキープ
このとき、もし腕が力づくになってしまう場合は、 体幹と腕のポジションがセットできていないサイン です。
◆ここまでできたら「脚抜き」へ進む
股割りで開脚 → 両手で体を支える → 脚抜き（股関節外旋→内旋の切り返し）
この流れがスムーズにつながると、 股関節の可動域は驚くほど広がり、開脚の質が一段上がります。
◆股関節の可動域を広げて、次のステージへ
両手で体を支えられるようになったら、 脚抜きは自然に「勝手に抜ける」ようになります。
股関節を覚醒させて、理想の開脚を手に入れましょう。
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■プロフィール
中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）
著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）