【小学生の野球】故障が増える本当の理由
——鍵は「運動軸」と「股関節の使い方」にある
小学生の野球では、肘・肩・腰の故障が年々増えています。 野球肘、野球肩、脊椎分離症、オスグッド……。 どれも「成長期だから仕方ない」と思われがちですが、実はそうではありません。
私が臨床で多くの選手を見てきて確信しているのは、 故障の根本原因は “運動軸の乱れ” にある ということです。
◆運動軸が乱れると、体は必ず壊れる
運動軸とは、体が本来動くべき中心ラインのこと。 この軸が通っていれば、
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股関節
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体幹
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胸椎
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肩甲帯
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上肢 が連動し、力が分散されます。
しかし軸が乱れると、 弱い部分に負荷が集中し、故障が起きる。
特に小学生は、
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骨が柔らかい
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体幹が未発達
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姿勢が崩れやすい ため、軸の乱れがそのまま故障につながりやすいのです。
◆最近とても気になっていること
——「体が硬いから開脚ストレッチ」→「腰で曲げる癖がつく」
柔軟性を高めようとして開脚ストレッチをする。 これは良い習慣のように見えますが、実は落とし穴があります。
股関節が使えない子ほど、
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腰を丸めて前に倒れる
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腰を伸ばして距離を稼ぐ
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背中で無理に前へ行く こうした“代償動作”が起きます。
このクセがつくと——
● 腰椎で動きを作るようになる
→ 投球・走る・打つ動作すべてで腰に負担が集中
● 股関節がますます動かなくなる
→ 体幹がブレて軸が通らない
● 運動軸が中心からズレる
→ 肘・肩・腰の故障が増える
つまり、 柔らかくなるためのストレッチが、逆に故障の原因を育ててしまう という矛盾が起きるのです。
◆正しい「股割り動作」が運動軸を整える
股関節の可動域を本当に広げるには、 “股関節で前に倒れる技術” が必要です。
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骨盤を立てる
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体幹の中心で支える
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腰を使わず、股関節で屈曲する
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背骨はニュートラルを保つ
この条件が揃うと、 股関節は自然に動き、運動軸が整います。
逆に、 腰で曲げる限り、股関節は一生動かない。
◆腰は「体の要」
——ここがブレると、すべての動作が崩れる
腰は上半身と下半身をつなぐ中心。 ここが安定していなければ、どれだけ練習してもフォームは安定しません。
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投球フォームが乱れる
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走りが重くなる
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打撃で軸が抜ける
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肘・肩・腰の故障が増える
すべては「軸の乱れ」から始まります。
◆故障が多い選手ほど、運動軸の見直しが必要
痛い場所だけを治しても、再発します。 本当に必要なのは、 体の使い方の癖を整え、運動軸を中心に戻すこと。
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骨で立つ
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股関節で動く
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腸腰筋の作用で走る
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腕は“振られる”状態をつくる
この順番が整うと、 故障は減り、動きは軽く、速く、安定します。
◆まとめ
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小学生の故障は「運動軸の乱れ」が根本原因
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開脚ストレッチで腰を曲げる癖は危険
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正しい股割り動作が股関節の可動域を本当に広げる
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腰は体の要。中心で立てなければ故障が増える
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故障が多い選手ほど、運動軸の見直しが必要
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