開脚の痛みはストレッチでは治らない理由

開脚で左股が痛む原因と改善のポイント

継続参加の方のケースです。 １月は「左股が痛い」と訴えており、今回３月も同じく開脚で左股に痛みが出ていました。

痛みの原因は次の２つです。

1. 体軸が通っていない

2. 左脚の筋肉が適切に使えていない

   

改善のポイント

1. 体軸を通す

骨盤・胸郭・頭を一直線にそろえ、体軸を保持します。 体軸が通ることで、股関節の動きが安定します。

2. 左脚の筋肉を使えるようにする

• 足関節背屈で前脛骨筋を働かせる

• 膝関節伸展で大腿四頭筋を働かせる

特に 大腿直筋を正しく収縮させて骨盤を安定させることが重要 です。

改善の流れ

体軸が通り、脚の筋肉が働く状態をつくったうえで、

• 重心移動による股関節の運動

• 手押し車

• 閉脚

• プッシュアップ（体幹強化）

と段階的に進めていきました。

開脚で大切な２つのポイント

1. 筋肉を使って股関節の運動をつくること

2. 体軸を通し、重心移動で股関節を動かすこと

この２点がそろうことで、股関節は無理なく動き、痛みの軽減につながります。

多くの人が陥る「間違った対処」

開脚で付け根や内ももが痛むと、 「筋肉が硬いからストレッチやマッサージで伸ばす・ゆるめる」 という対処をする方が多くいます。

しかし、それは安易な考えです。

筋肉が硬いのであれば、 なぜ硬くなっているのかという原因を見抜き、そこに対処しなければ根本的な改善にはつながりません。

筋肉が硬くなる原因には、

• 体軸が通っていない

• 筋肉が働いていない

• 腰仙神経叢の促通不足

• 固有感覚の不全

など、さまざまな要因があります。

ストレッチやマッサージを加える前に、 まず原因を見抜くことが大切です。 原因を誤ると、逆効果になることも少なくありません。

■関連リンク

えにし治療院 パーソナルトレーニング https://sinbu.info/category8.html

構造動作トレーニング講座・股割り教室 https://sinbu.info/category7.html 

■プロフィール

中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）

著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）

Webサイト https://sinbu.info/