58歳の来院者さん。 最初は恥骨の位置がつかめず、肩甲骨が止まり、腰で代償していました。 「柔軟性がないからできない」と思われがちな動きですが、実はそうではありません。
■ 恥骨の位置がつかめないと、股関節は開かない
股割りや開脚前屈では、 「どれだけ脚を開くか」よりも 恥骨の位置を正しくとらえられるか が重要です。
恥骨がズレたまま脚を開こうとすると、 股関節は必ず詰まり、腰が代償します。
今回の方も、最初は恥骨の位置が曖昧で、 骨盤が立たず、前屈が深まりませんでした。
■ 肩甲骨が止まると、腰が代償する
座位で体幹をチェックすると、 肩甲骨がほとんど動かず、 胸椎が固まり、腰だけが動いてしまう状態。
これは年齢ではなく、 日常の使い方で固有感覚が偏っているだけ です。
胸椎が動かないと、 股関節も連動して動けません。
■ 足首の背屈は「股割りの鍵」
股割りの重心移動では、 実は 足首の背屈 が大きな役割を持っています。
足首が使えないと、 重心が前に乗らず、股関節が開きません。
今回の方も、背屈が弱く、 重心が後ろに残っていました。
■ 頭蓋の癒着は軸を乱す
頭蓋の皮膚・筋肉・骨が癒着していると、 体幹の軸が通らず、 全身の連動が止まります。
軽く触れて癒着をほどくと、 呼吸が入り、軸が通り、 身体の反応が一気に変わりました。
■ 胸椎が動くと、股関節も動く
胸椎のローリングを再構築すると、 腰の代償が消え、 肩甲骨・胸椎・股関節が連動し始めます。
「胸椎が動くと、股関節も動く」 これは年齢に関係なく起こる変化です。
■ 正しい位置と感覚が揃うと、身体は勝手に動く
恥骨をとらえ、 体幹をキープしたまま重心移動をすると、 股関節は自然に開き、 前屈が深まり、 体幹が安定します。
最後は、 開脚前屈 → 前進 → 閉脚 → プッシュアップ までスムーズにできるようになりました。
58歳でも、 柔軟性ではなく 位置と感覚 が揃えば、 身体はここまで変わります。
■ 年齢ではなく、構造が変化をつくる
今回の変化は、 「柔らかくなった」のではなく、 身体の構造が本来の位置に戻っただけ です。
固有感覚が整えば、 年齢に関係なく、 身体は必ず変わります。
■ 最後に
「柔軟性がないからできない」 そう思っている方ほど、 位置と感覚を整えると大きく変わります。
身体は、いつからでも変わります。
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