2009年7月9日
遅ればせながら第11回の骨盤おこしセミナーのことを「ポメラ」で（笑）。
骨盤おこしで最初の課題であり、そしていつまでも難題であり続けるのが、「股関節から動く」ということである。
股関節からの前屈するためには「骨盤おこし式立位体前屈」がやはり有効のようだ。
特に「逆式立位体前屈（仮称）」は股関節からの前屈を理解するのに大変よい。
まずしっかり腰を落としてしゃがむ。
両手を前方の床に付け、逆立ちをするように両手に体重を乗せてゆく。
両手に体重が乗れば足とおしりは軽くなるから上げやすくなる。
おしりは天井に向かって突き出すように持ち上げる。（座骨結節が上を向くようにする）
膝は曲がっていてよい。
これが立位体前屈を逆回転で行なう「逆式（仮）」である。
ここでおしりを上げるのがキツイと感じたら、手の位置をもう少し前に付いてみるとよい。
ここでしゃがんだり、おしりを持ち上げたりを繰り返してみる。
それから、立位になって「骨盤おこし式立位体前屈」を行なってみると、最初より楽に床に手が付く。
ここで少しだけ「骨盤おこし式立位体前屈」を説明すると、おしりを後方に引かない、膝裏を伸ばさないことが大事。
おしりを後方に引かないということは、壁におしりを付けて立ち、そこから前屈するようなもので、前方の床に倒れ込んでいくしかないのである。
両手を床に付いて、倒れるからだの重さをしっかりと受け止める。
どのぐらいしっかりかというと、そのまま両手に体重を乗せて逆立ちができるぐらいしっかりと、である（わたしは逆立ちできないけど）。
まあ、そのぐらいグイッと両手に体重を乗せていくんである。
そうすると、学校でやったような台の上で手の指先がどこまで届くか、「エイッ、エイッ」って感じで膝裏ピンピンに伸ばして折り曲げるのが苦手な人でも、前屈ができる。
えにし先生曰く「『前屈』なのにうしろにおしりを引いてどうするの？」である。
股関節から前にたたんでいくのが「立位体前屈」というわけである。
●骨盤おこし式LSD
骨盤おこし式LSDは走り終わったあと、からだがゆるむのが大切である。
ただ本来ジョギングでもウオーキングでも、運動後にからだがゆるんでなくてはならないのだそうだ。
特に骨盤おこし式LSDでは、股関節がゆるむ。終わったあとで前屈がしやすくなっていたりする。
えにし先生曰く「間寛平の走り方がいい」そうな。
YouTubeにアップされているアースマラソンの動画を見ると、なんとなくわかる気がする。アヘアヘ走ればいいのかな？
●インナーマッスル
セミナー参加者からインナーマッスルの話題が出たとき、「インナーマッスルは鍛えたらだめ」だとも言っていた。しかも細かく分けずに全体として使う。
腹圧をかけて股割りをする。これがインナーマッスルを使うことにもなる。
それらがきちんと働ける「姿勢、ポジション」をとれるようになることが大切だというのが骨盤おこしの発想で、筋肉を鍛えるというのとは根本的に違う。
「もう筋肉は十分にあるんですよ」と、以前えにし先生が言ったことばを思い出した。
●ケイタイ運動？
骨盤おこしの基本は胴体をまとめて股関節から折る「前後運動」
えにしさん曰く「ケイタイ運動」。
何かと思ったら「携帯運動」。携帯電話みたいに二つ折りになるということ。
まあスライドするのもあるけど、ここはふたつ折りということで（笑）。
●膝抜き
ジャンプして柔らかく静かに着地。
足指を軽く握って、指の腹で地面をキャッチする。つまり足指の関節もきちんと使って着地すること。
足指をベロンと伸ばしたままだと、土踏まずのアーチに大きな負担がかかってしまう。足指の関節も含めて足裏のアーチとするのが、骨盤おこし式である。
次はジャンプしてしゃがみ込む。このときも柔らかく着地して、音を立てないようにする。
この「ジャンプ」の過程を省いて、いきなりしゃがみ込む動作をすると「膝抜き」となる。
●自重を使う
「膝抜き」は自重を使うトレーニングにもなる。自重を使えるようになると、いきなり動作を始めることができるし、方向転換などもスムーズになる。
何より筋肉の「伸張反射」を使うトリガーになるのが「自重」である（らしい）。
この「伸張反射」というのが、とても重要なのだが、実はわたしはよくわかっていない。
●余談──縁Tシャツ
ところで、「縁Tシャツ」というのがある。
胸の「縁」マークは「胸割り運動」がしやすくなるパワーがあると噂されている（笑）。
前回、この縁Tシャツ購入希望者が数名いた。
この日記を読んでいる方で、もし購入希望者がいたらコメントください。
ちなみに一枚3000円。