「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナー
比嘉一雄(ひがかずお)です！
今日は、トレーニングをしている人は、いまさら何をってことですが
トレーニング後のサプリメントについて少し書きたいと思います。
ダイエッターにも有効かと思います。
最早、プロテインを飲むと太るから嫌だとか言っちゃってしまっている
トレーニーはほとんど姿を消しました。
そのプロテインに糖質を加えることによって更に
タンパク質の合成が高まることも分かっています。
しかし、この糖質をプロテインに入れることを嫌がるトレーニーは
少なくありません。
理由は「太る（＝脂肪が付く）から」です。
ここで、ひとつ研究を紹介いたします。
トレーニングの前後のサプリメントを
プロテイン（25g）のみ（Aグループ）、プロテイン（25g）＋砂糖30g（Bグループ）、なにも飲まない（Cグループ）
3つの群にわけ、3ヶ月の筋力トレーニングを行ってもらいました。
その結果、全ての群で筋は大きくなったのですが、
その程度はB＞A＞Cでした。
さらに、体脂肪率は全ての群で減少し、その程度は全ての群で同程度でした。
これはどういうことかと言うと、
糖質を入れたほうが筋肉は成長しやすく
さらに、トレーニング後の糖質は太りにくい
ということです。
この理由は、糖質を摂取すると、インスリンが分泌されるのですが
このインスリン、普段なら筋細胞、脂肪細胞の両方に作用します。
しかし、糖質が欠乏しているトレーニング後は
筋細胞に優先的に作用するので、脂肪への作用が相対的に減少するのです。
考え方を転換しますと、これからデザートバイキングに行かなきゃ行けない女性とかは、食べる前に筋トレをすれば、余分な糖質が脂肪細胞に摂取されるのを抑制することができます。
私なんかも、トレーニングしてない日に、ちょっと多く食べなきゃ
いけないなとか思ったら、少しお行儀はわるいですが、トイレに行って
片足のスクワットなどをちょっとしたりします（笑）