本日から五穀まぜご飯に挑戦！
良質なタンパク質・食物繊維・ミネラル豊富などなど・・・
メリットがいっぱいです
ごはん＊朝（08:15）
・五穀ご飯
・味噌汁
・豆腐とおからのナゲット
・にんじん味噌煮
・梅干し
＊昼（14:00）
・すきやき
・味噌汁
・お漬物
・とろろ
・ご飯
＠鳥元
落ち着いたお店に美味しいご飯で最高です
＊おやつの時間（18:30）
・ダイエットビスケット
※アサイークリームのダイエットビスケット！
めちゃおいしいです
＊夜（23:00）
・ほうれん草ともやしの和え物
・味噌汁
・にんじん味噌煮
・納豆
・梅干し
・五穀ご飯
がっつり用意してしまって反省
トレーニングメニュー・フロントブリッジ 2分…3セット
・バックブリッジ 1分30秒…3セット
・左右サイドブリッジ 1分…3セット
・手の幅を広くとって普通の深さの腕立て伏せ 15回…3セット
・横綱スクワット 40回…3セット
※各セット間の休憩は1分
フロントブリッジがすごく辛い理由がわかってしまいました。
正しいフォームで出来ていない！！！
フロントブリッジは腹筋に力を入れて体を支えます。
私は、腹筋に力をいれる感覚がわからず
背骨や背筋だけで何とかしようとしていたようです！
それに気づいてから、少しフロントブリッジが上達しました
体型チェック体重 49.80 kg （目標：47 kg）
体脂肪 27.1 % （目標：18 %）
またもや上昇！(´；ω；｀)
トレーニングは正しいフォームで行わないと
体を痛めてしまいます|_-｡)
ただただ時間を長くするのではなく、自分が正しいフォームを
保てる時間から、徐々に伸ばして行きましょう
！！