13日目＊フロントブリッジのコツ！！！

こんばんは！みさです。

いつもトレーニングメニューを書いていますが、

実は１日のトレーニングはあれだけではありません！

続きは後半で↓↓

ごはん

＊朝（08:10）

・五穀ご飯

・梅干し

・すりおろしじゃがいものチヂミ

・たまごとブロッコリーの中華スープ

※朝ちゃんと食べられた日は幸せ
　そろそろストックがなくなってきた…

＊昼（13:00）

　・鳥天丼

　・すまし汁

　・お漬け物

　・切り干し大根のおひたし

※お店の選択ミス！笑
　揚げ物しかなかったです

＊おやつの時間（17:00）　

　・こんにゃく畑

　・ダイエットビスケット

※本日のダイエットビスケットもこちら！

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　ビスケットというよりはクラッカー。

　一袋に６枚入っていて、さくさく軽くて美味しいです

＊夜（20:30）

　・おでん

　・こんにゃく

　・納豆あげ包み

　・トマト

※今日は昼ごはんで白飯を食べ過ぎたので
　ご飯おやすみ！

トレーニングメニュー

フロントブリッジ 2分…3セット

横綱スクワット 60回…3セット

左右サイドブリッジ分…3セット

手の幅を広くとって普通の深さの腕立て伏せ 20回…3セット

バックブリッジ 2分…3セット

時間よりも、正しいフォームを維持することに注力！！！

【トレーニングワンポイント】

フロントブリッジの正しいフォームは感覚が掴みづらいです。。。

そこで私なりの意識ポイント！

(1)鏡を置く

　　…自分の体勢が見える鏡があると意識しやすいですo(｀ω´ )o

(2)アキレス腱を伸ばす

　　…アキレス腱をぐーっと伸ばすとちょっとフォームが良くなります！

(3)ひざをピンっと伸ばす

　　…曲がりがちな膝を意識して伸ばす！

　　　私はこれが一番効果あった気がします٩( ‘ω’ )و

体型チェック

体重　49.70 kg （目標：47 kg）

体脂肪　26.5 % （目標：18 %）

徐々に減ってます(=￣ ρ￣=) 

冒頭にお話した１日のトレーニングですが、

実は会社でもトレーニングをやっています！

朝・昼・夕に５分ずつ、フロントブリッジやサイドブリッジなど

自分のやりたいスタイルに合わせて自由に

会社の仲間たちと集まってやります笑

適度な運動をすると頭がスッキリして、体もあったまって

いいこと尽くしです

チャンスがあればお試しを₍₍ ◝('ω'◝) ⁾⁾ ₍₍ (◟'ω')◟ ⁾⁾