昨日初筋トレで、今日の朝・・・
腰が痛すぎて起きられなーい！(´；ω；｀)
その結果二度寝しちゃいました。（言い訳）
ごはん＊朝（09:30）
・バルサミコドレッシングのサラダ
・カレー
・ヨーグルト
・セロリ
※残り物を消費するために特にダイエットを気にしないメニュー
・みたらし団子２本
・食パン１枚（マーガリンうっすら）
※こちらも残り物を消費するために特にダイエットを気にしないメニュー
＊おやつの時間（17:00）
・どうぶつビスケット
・バナナ
※昼ごはんと晩ごはんの間が空くと、急な血糖値上昇につながります！
間にお菓子を挟むことでゆるやかな曲線に♪
＊夜（20:30）
・豆腐とおからのナゲット
・ブロッコリーとジャコの炒め物
・納豆
・梅干し
・切り干し大根の味噌汁
・じゃこ入りサラダ
※私は全然料理をしないタイプでした。
このダイエットを機に料理もがんばります！！！
トレーニングメニュー・フロントブリッジ 1分30秒…3セット
・バックブリッジ 20秒…3セット
・手の幅を広くとって普通の深さの腕立て伏せ 10回…3セット
・横綱スクワット 20回…3セット
※各セット間の休憩は1分
あまりにもフロントブリッジができなさすぎて
時間を短縮してもらいました・・・(^q^)
今日から横綱スクワットというものが登場！
足を肩幅の1.5～2倍に開いて、つま先の角度は45°に。
そのまま椅子に座るような感覚で、姿勢をまっすぐにしながら
膝の角度が90°になるところでストップ！
しんどいですが、すごくヒップアップにも効いている感が！
体型チェック体重 50.9 kg
体脂肪 26.7 %
…目標は大学生当時の数値に戻ること！
体重 47 kg
体脂肪 18 %
を目指してます[壁]・ω・` )ｼﾞｰ
トレーニングは辛いですが、やっぱり運動するって
体も気持ちもスッキリしていいですね
明日もがんばりますっ！(^-^)/