3/22,23 朝練2連続

22日

いきなり気温があがってウェアも春仕様（ただしインナーグローブとネックウォーマー等準備）

ウィンドブレーカーも脱いで出発。R部さんM田さん店長＋1人の第一集団。

逆風の中35㎞くらいでややつらい。1人の人の後ろだったが、印旛沼回ってからの朝練らしく、前から離れ気味になるなどややお疲れの様子。

布瀬超えて農道に入ると一段逆風強くなり結構脚を削られる。

カンナに入ると逆に38㎞くらいにスピードアップ。軽いギアで回せなくなりトップで踏んで脚も売り切れ直前。

カンナ終わりで先頭交代になり、坂の前でセーブしながらダラダラ坂へ。

25㎞くらいでかけるのがやっと。遅いと悪いので登ったヤマザキ跡で交代してもらう。

印旛沼の人はいつの間にかいない。。最後尾でどうにかつく。S藤さんに後ろから追いつかれる。

カンナでR部機関車が鬼加速。38㎞くらいから40超え？ここでツキ切れしてあとは敗残処理。

経過時間　1:24:56

平均時速　28.4km/h

最高時速　50.2km/h

平均心拍　145bpm

最高心拍　172bpm

平均回転　72rpm

最高回転　107rpm

平均出力　159W　

最高出力   566W

23日

引き続き朝練へ。

第一ランで3キロ走って今日は弱気の第２集団。

N井さんK村さんT口さん＋もう一方。

遊歩道を先導して33㎞くらいでペースを作る。今日はこれくらいの紳士協定。

前日ほど風強くなく気持ちよく巡航。

途中他チームの方々が入ってきたりソロの人と抜き抜かれたりするがペースはほぼ一定。

種屋終わって左折したあと住民の方の前を通って怒られる。ごめんなさい。

高校前までリードしてあとはヒラヒラと前を譲って終了。

経過時間　1:18:36

平均時速　30.2km/h

最高時速　50.1km/h

平均心拍　148bpm

最高心拍　174bpm

平均回転　74rpm

最高回転　102rpm

平均出力　145W　

最高出力   604W

3/15 69.6kg 朝練 いいとこなし

翌日が雨100％予想のため自転車に乗れる週末はこの日だけ

第一集団　少し若目の人2人、店長。

最初からあまり出力だせず　逆風気味のなか夏道ルートで35キロくらいでついていくのがやっと

ここで踏み込みすぎ次に回ってきた先頭で30キロだせなくなりひらひら交代、、、

どうもバイク前のランで調子よく走りすぎたか　それでなくても冬場はペダルを回せず踏み込んでしまう

自然と脱落してしまって　あとはゆるゆると。すると布瀬の信号で3人待っていてくれた。かたじけなし。

そこからはついていくことに専念して極力脚を消耗しない走りに徹する

とはいえ、やはりへたくそペダルでなんとかつくも、2周目のダラダラで信号待ちして出発しようとした

ところでふくらはぎが攣ってジエンド。

あとは皆さまを見送って自走でゴールまで。

良いところなく終わりました。

かえって極楽湯いってカフェで論文執筆の続き

論文もこの1か月予定を大幅に未達成でこちらのほうがやばい。

ゴールデンウィークにかけて本気ださねば。。

ではでは。

経過時間　1:24:33

平均時速　29.3km/h

最高時速　51.7km/h

平均心拍　157bpm

最高心拍　177bpm

平均回転　73rpm

最高回転　103rpm

平均出力　159W　

最高出力   479W

(参考　前回）

経過時間　1:37:21

平均時速　25.9km/h

最高時速　44.2km/h

平均心拍　113bpm

最高心拍　169bpm

平均回転　74rpm

最高回転　114rpm

平均出力　134W　

最高出力   553W

3/08 70.2kg 朝練

2週間くらいご無沙汰でした。なんか久しぶりの感じです。

3月なのにまだ寒い。。

左膝の調子が悪く　走る代わりに2㎞くらいウォーキングして朝練。

人数揃わず4人。うち一人は小径車。30㎞縛りで行こうと話してから出発。

最初に遊歩道を28㎞くらいで引いて交代。

その後も30㎞位のペースでカンナまで。小径者の人がカンナ街道を引く順番だったがしばらくして交代。

途中で両足の内転筋がつりそうになる。このペースなのに筋肉痛とは。。。

ひょっとして木曜の筋トレ後遺症か、脱水症状か、と思い水飲んであとはだましだまし。

このペースでも4人でまとまらず。ダラダラで1人ちぎれて3人に。

2周目以降しばらくちぎれた小径車をまつがなかなかこないので中盤は普通に戻る。

ダラダラで今度はＴさんがきついと脱落気味。Ｎさんと2人で回して最後まで。

タネ屋の向こうで番手に回ってよければ最後にかわそうとおもっていたけれど、

最後筋肉痛で全く出力が出ずお見送り。

うーん、何もしてないのに筋肉痛とは、、あきらかに練習不足。

経過時間　1:37:21

平均時速　25.9km/h

最高時速　44.2km/h

平均心拍　113bpm

最高心拍　169bpm

平均回転　74rpm

最高回転　114rpm

平均出力　134W　

最高出力   553W

02/09 69.2kg, 朝練

節分過ぎて春が来たのですが朝の気温は３度。寒い。

　せっかく早起きして7時半のランスタートに間に合うよう出かけたのに、途中でヘルメットをかぶっていないことに気づき引き返す。。

冬になるとニットキャップをかぶるので　これ毎年やらかしてます。

　気を取り直して朝練へ。風邪が治ったばかり（という言い訳）、というより第一集団に入るには強そうな方が混じっていたので、躊躇して第二集団。6人。こちらは年齢層（かなり）高めで、女性も混じる。初め先頭を引いて遊歩道をゆっくり30㌔出ないように制御。

　区間終わって先頭代わった後、農道に入り逆風になった途端に集団が分断されそうになったので切れそうな人の前にでて再連結させる。25㎞も出てない感じと記憶。

　ぽかぽか陽気になってきて、カンナは日向ぼっこサイクリング状態。カンナ過ぎて県道に出るとまた逆風で速度が落ちる。ダラダラも20㎞程度と楽勝。

　2周目カンナが終わったところでまた先頭が回ってきた。ちょっと踏んで27－8㎞で引いて、、後ろを見るとだれもついてこない。速度を落としてちらちら後ろ見ながらペースを合わせようとするけれど2番目の人が中々追いついてくれない。ダラダラも22－3㎞でゆっくり上ったつもりでも結局追いついてくる人がおらず、あきらめて一人先行。

　ファミマ前の信号交差点で集団が追いついてくるのを待って最後尾に合流、手賀の丘公園下までついていって湖畔沿いになるとまた逆風。

　少し頑張って先頭に出て、あとは一人だけついてきたT口さんを引き連れる感じで種屋の坂を上り、あとは先頭譲らないつもりで踏んでみる。

　ゴールまで登り振り切ったつもりでふと後ろみたらT口さんがすぐ後ろに。やや油断。

経過時間は90分すぎていた。遅い。。。でも、病み上がりの練習としてはこんなもんでしょう、ということで。。。

経過時間　1:32:39

平均時速　25.9km/h

最高時速　42.9km/h

平均心拍　129bpm

最高心拍　168bpm

平均回転　64rpm

最高回転　95rpm

平均出力　137W　

最高出力   526W

02/01 東京30ｋ冬

この日は3月末のフルマラソンに備えて東京30ｋ冬というイベントを走ってきました。

荒川河川敷をペーサーさんに助けてもらってイーブンペースで30㌔走る練習です。

膝も股関節も本調子に戻ってないので、でも可能なら3時間以内で終わらせる計画。

【結果】

㌔　時間　経過　平均 最大心拍

1 　5:59 05:59 139 156  

2 　6:00 11:59 140 144  

3 　5:55 17:54 145 148  

4 　5:58 23:52 144 146  

5 　5:58 29:51 145 147 

6 　5:57 35:47 145 148  

7 　6:01 41:49 146 153  

8 　5:59 47:48 146 151  

9 　5:57 53:45 147 152  

10  5:59 59:44 144 146

11  5:56 1:05:40 146 150  

12  5:58 1:11:38 145 148  

13  5:47 1:17:24 149 157  

14  6:13 1:23:37 150 155  

15  5:57 1:29:34 148 155

16  5:52 1:35:26 148 154  

17  6:47 1:42:14 150 157  

18  5:34 1:47:48 152 160  

19  5:29 1:53:17 159 163  

20  5:26 1:58:43 160 162

21  5:38 2:04:21 158 162  

22  5:38 2:09:59 160 163  

23  5:29 2:15:29 160 167  

24  5:32 2:21:01 163 173  

25  5:26 2:26:26 169 174

26  5:36 2:32:02 168 173  

27  5:53 2:37:55 163 172  

28  5:58 2:43:53 158 165  

29  5:54 2:49:48 163 173  

30  5:53 2:55:41 159 160

平均ペース 5:51 平均心拍152 最大心拍174

2013カロリー

スタートから4時間15分のペーサーについていく。集団の前の方は時々ぶつかったり前をふさがれたりするけれど　ほぼキロ6分ペースなのでジョグ感覚で流せる。

10キロすぎまで心拍も殆ど変わらず楽勝状態。その後折り返してから尿意をもよおし2～3キロ我慢しながら走る。身体もついつい余計な力を入れてしまいどうしようかと思っていると

ペーサーの人がトイレのためするすると先行しはじめたのでそれに追随。14キロ付近で無事に用をすませ（そのため14㌔のラップが6分超え）、その後なんなく集団復帰する。

そこで安心していると、こんどは急にお腹がいたくなる。。。これもしばらく我慢するがだんだん我慢できなくなりトイレがないか、最悪草むらに飛び込むことまで考え始める。15キロの公園の前で15キロで十分だしやめようかと思い始める。18キロの折り返し前でやっと草陰にトイレを見つけて迷わず駆け込む。慌てて服を脱ぎ七転八倒。なんとか急いで済ませレース復帰。

幸い腹痛の第2波はないものの、ペーサー集団とはだいぶ話された感じ（この時点で1分近くロス17㌔のラップが7分近く）。折り返し前にペーサー集団とすれ違い距離を確認。500ｍくらいか。。落ち着いてあと10キロかけて少しづつ追いつくことに。ペースをハーフのペースであるキロ5分半にあげて1キロごとに約30秒ずつ差を詰めようとしてみる。が、中々差は埋まらない。それでも直線だと遥かかなたにキャップの上に赤い風船をつけたペーサーとそれにつく集団が目視できるので気持ちを切らさずに走ることができた。26キロ、残り5キロ切ったところでようやく集団に追いつく。その先はキロ6分のペースでやや苦しかった心拍も元に戻る。最後は集団の中でぬくぬくとそのままゴール。

途中トイレや腹痛のアクシデントはあったものの、目標通りのタイムでゴールできてよかったです。また、途中ペースを上げたので少し刺激を入れる意味でもいい練習になりました。

ではでは。

1/26 71.5kg, 朝練

前日土曜日は朝から雨で出走中止。

天気よく寒い冬の日曜日、予定通り朝練参加

第1ランは店長と二人きり。5分半くらいのやや速い（当社比）ジョギング。

集合時間になるとぼちぼち人が来て１２～3人。

第一集団　店長、H地さん、K村さん

最初に先頭で遊歩道を30㎞/hくらいで。

交代後34km/hくらい。布瀬の信号でK村さんが消え、3人で回すことに。

皆さんおとなしい走りでカンナもそれほどきつくなくこなす。

カンナ終わったところで先頭回ってきて　向かい風で力だせず30km/hがやっと。

ダラダラ坂は23-24km/hくらい。脚が結構きつい。

フロストバイトから1週間後で相当回復しているはずだが重い感じ。

ダラダラ後の県道も30ｋｍがやっと。そのあともどうにかついていく。

ファミマ前でまた先頭が回ってきた。。。湖畔の道路もきつくタネ屋の前で交代。

あとは後ろからついていき集団ゴールでした。

つらいつらいと思っていたら、昨年も同時期おなじ感じだったことを思い出し、、

『冬に起きる走力低下は体力の衰え？それとも寒さのせい？の原因が分かった件』

そうでした。まさに走る前から脱水症状による乳酸だまりができていたようです。

この日も朝コーヒー半杯で、走行中も全く水補給してなかったので、どうりできついわけです。

次回からは水分補給と筋肉も暖めてから出るようにします。でないと一緒に走っている人に迷惑がかかるので。。。

ではでは。

【今日の記録】

合計時間　1:19:56

平均速度　29.9km/h

最高速度　46.5km/h

平均心拍　152bpm

最大心拍　172bpm

平均出力　165w

最大出力　561w

ケイデンス　73rpm

1/19 フロストバイトハーフ

先週のニューイヤーハーフに引き続き今週はフロストバイト

2週続けてのハーフマラソンです。

これで普通に走れれば少しは回復を実感できるかなと思い出撃。

昨年は大雨の中ゲートが長蛇の列になり悲惨だったので、晴れているとは言え用心のため早めに出発。11：00スタートと遅いのに9時過ぎには現地につく予定で電車を選択。

早く着いたつもりなのに牛浜駅はもう大混雑。急いで会場いったら以外にもすんなりとは入れました。昨年とはえらい違い。

会場に到着。落ち着いた雰囲気です。昨年の雨とはえらい違い。

いつもの高校グラウンドでアップして、早めに待機。暖かいのでそれほどつらくありません。

高校前。アメリカのテレビドラマに出てきそうなロケーションです。

運営がランナーズに変わったのか、いろいろとスムーズになりトイレも並ばずすみました。

スタート地点。いい天気でした。

　スタートは後方から。先週と同じく最初はゆっくり、、、前の日から違和感のあった膝とハムが軋むので膝にはサポーターつけて今日も無理せず、完走ねらい。でもど平坦なコースなこともあり、先週より少しは早く、5分30秒切るペースでいければいいななどと思いながらスタート。

　先週はスタート直後から抜かれまくる展開でしたが、今週は前が詰まる感じで中々進みません。フロストバイトなのでファンラン的要素も強い感じがします。コースはこれまでの滑走路や駐機場等を走るコースから、基地周回道路の大回りに変更。最近色々物騒なので安全上の理由なのでしょうか。少し残念ですが仕方ないですね。その代わりコースは数キロ直線が続くようなわかりやすいコースになり、その分スムーズに走れる感じです。

最初はキロ6分ペース近く。5㎞くらい走ると身体が慣れてきて軽く感じるようになる。ペースもキロ5分チョットくらいまで上がる。（あとで気づいたのですが、追い風でした）

基地の反対側に達してどこまで走るんだよとか思い始めたら、前から折り返してきた先頭ランナーとすれ違う。そうか、折り返しコースなんですね。折り返すなら10キロ過ぎたあたりで折り返し点があるはずと、そこまで頑張ります。折り返しを過ぎると少し向かい風ですが、そんなに強くなく快適に走れます。10㎞の補給所付近で水のんでからペースが遅くなりはじめもう脚が重くなります。ハムストリングスも攣りそうな感じで無理せず走ることに。本当は2時間切り、キロ5分30秒以内で走らなくてはいけないのですが、言い訳たっぷりのジョグペースです。後半は時計もあまり見ないで走れる程度に動くのがやっと。18キロ過ぎたころからゴール地点通り過ぎていつも前半で通過する石油引き込み線やゴルフ場のあたりを通過。遠回りがつらくていつゴールするんだと思っていると、やがて会場が近づいてきて、ゴール。ゴールゲートの計時では2時間1分と出ていてやっちまったと思いましたが、自分の時計では1時間58分（ネットタイム）でほっとしました。

お腹がすいていたのか、バナナを4本くらい貰って詰め込み、ゴールでのんびり着替えて岐路につきました。

　牛浜から運よく直通で座れたのでそのままお茶の水の銭湯へ。意外にも整理券で入るほど混んでいてしばらく待たされる。自分と同じくフロストバイト帰りと思われるグループもちらほらと。お風呂も秋葉原から流れてきたのか若い人がいっぱい。

もともと狭い風呂場ということもありそれほど思い入れはなかったのですが、次は別のところに行こうと思いました。

次は30㌔走です。ではでは。

1/18 朝練

今年一発目の朝練。

0730に集合場所にいくと２人しかいない。

翌日にフロストバイトがあるので店長にあわせて3kmの散歩。

色々お話しながら１時間歩きました。

朝練の参加者も少なめ。７人のみで一つの集団。

A生さんともう一人の２人が引く感じで出発。橋で早くも一人脱落。。。

遊歩道で30㎞前後、道路に入ってから33－4㎞くらい。

冬で身体が重くついていくだけでも結構効いてくる。

カンナ街道まで淡々と進んで県道で先頭交代。

あまりスピード出せないのでダラダラも25㎞くらいで引っ張るのがやっと。

何とか32－3㎞でキープして交代しました。

2周目、腰、ハムといろいろなところが軋む。

翌日のレースに備えてあまり踏まないように注意しているのに痛みは出てくる。

しかし全般的にはみんな大人しい走りをしてくれて助かった。

高校坂のスプリント勝負には参加せずお見送り。お疲れ様でした。

ではでは。

1/12 東京ニューイヤーハーフ

昨年11月に10ｋ、12月に10マイルと徐々に距離を伸ばして　今回はハーフマラソンに挑戦。

荒川河川敷の往復です。曇りで寒い日でした。

昨年春からの脚の不具合は相変わらず、、でも少しづつ付き合い方がわかってきたので徐々に距離を伸ばすことに。

全力走は出来ないし、最近はトラックも走っていないので心拍もあげられず、ジョグの延長のような感じです。

ともあれ支度して1時間45分以降のところにならびます。去年までは90分切り目標だったのだけれど。。仕方ないです。

スタートラインにならびます。10マイル走のときは1キロ5分30秒前後で走ったので同じくらいで20キロが目標。

【結果】

　　　　         累計時間　　ペース　 平均　最大心拍

1	5:40.0	5:40.0		5:40	135	145
2	5:32.2	11:12		5:32	149	153
3	5:34.8	16:47		5:25	154	156
4	5:32.7	22:20		5:33	155	157
5	5:29.4	27:49		5:29	156	158
6	5:20.9	33:10		5:21	158	161
7	5:17.9	38:28		5:18	159	161
8	5:17.7	43:46		5:18	162	168
9	5:14.9	49:01		5:15	163	169
10	5:11.7	54:12		5:12	171	176
11	5:13.9	59:26		5:14	171	175
12	5:06.1	1:04:32		5:06	169	173
13	5:22.2	1:09:55		5:22	170	174
14	5:17.8	1:15:12		5:22	171	175
15	5:21.1	1:20:33		5:21	170	177
16	5:27.1	1:26:00		5:27	172	178
17	5:34.4	1:31:35		5:34	171	173
18	5:36.1	1:37:11		5:36	171	175
19	5:33.9	1:42:45		5:34	171	175
20	5:39.5	1:48:24		5:40	173	178
21	5:30.2	1:53:55		5:30	174	175
G	0:58.0	1:54:53		5:09	164	178

 計　1:42:40

距離 21.16km 　平均ペース 5:25/km

平均心拍164  最大心拍178

最初はジョギングでゆっくり入る。。沢山の人に抜かれてみるみる最後尾っぽい位置に。

そのうち後ろのウエーブの人たちに追いつかれて団子状態。

序盤は同じくらいのペースの人みつけて風よけ替わりにペーサーになってもらいます。楽。

7キロ先くらいで折り返してきた青学や東洋、GMOの先頭グループとすれ違い、

これ見て無意識にペースが上がる。折り返し点までは5分10秒台で。

折り返し過ぎてからも15キロくらいまでは淡々と。17キロすぎてからお決まりのへたれが始まりペースダウン。

苦しくなって大したペースでもないのに心拍で苦しくなる。なかなかピッチを上げられない。ただ我慢。

最後はなんとかペースを保とうとするが脚がいうことをきかず。。久しぶりの距離で走ってなかったのでまいりました。

結果としては昨年「ぼろ負け」したと思った結果からさらに12分遅くなりました。

脚の様子みながらだし、心拍をあげる練習してないので当然といえば当然の結果。

出来ることなら脚が耐えられるならトラック練習復活して心拍をあげる練習もして少しでも復活したいものです。

今年の目標がもう一つできました。

ではでは。

01/05 2025年元旦

2025年が始まりました。1年経つのが年々早く感じます。

ほんとあっという間。

1月1日。朝起きて恒例のお雑煮を食べてから初詣ラン。

今年は脚を気遣い距離短縮で日の出は見ず、途中まで電車。

ニューイヤー駅伝を聴きながら15㎞程を2時間かけてゆーっくり走って成田山へ。

途中の景色は何十年ほとんど変わっていない。。。

お寺は人の波ですが、意外にも10数分並んだだけでお参りできました。

いつもの通り新しい御守り買って古い御守りを納めて、電車で帰る。

1月2日　朝0730に大手町

まずは箱根駅伝　8時ちょっと過ぎに選手通過

この時点で中央大学の吉居選手がもう大逃げ始めてました。

選手はアッという間にいなくなり、こちらも早々に皇居へ

一般参賀の列にダッシュでならびます。

経験値があがり、いつもより前の列にならべました。

8時過ぎから9時半ごろまで1時間半延々とまってから皇居入場。

ご挨拶もお言葉も、、それよりやはり佳子さまかわいいです。

皇居の後は乾門抜けて靖国神社へご参拝。ファミレスでご飯食べて帰宅。

3日　この日は家族で温泉　四万温泉の積善館という旅館に泊まりました。

江戸時代に建てられたという建物と昭和初期のお風呂。

割に直前に申し込んだので高かったですが偶然空いてたお部屋があり

温泉も気持ちよくて大変よかったです。温泉以外は何もないところですが

また機会があれば行ってみたいです。

というわけでよい正月を過ごせました。

お正月期間とはいってもお店はチェーン店などは殆ど開いているし

大きいショッピングセンターも休みは1日だけなので働いている方も多く

それほど普段と違う雰囲気ではなくなってきたような気がしました。

さて、今年の目標は何と言っても論文仕上げて学位をとること。

それから調子を崩した脚をなだめすかして普通に走れるようにすること。

あとは家族と親しい人が健康でいてくれればそれ以上望むことはありません。

また一年　積み重ねていきたいと思います。

ではでは。