木曜アトミ練です。
午後からだるくて家で支度してても移動中もやる気がでない 気力ふり絞って織田Fにやっと到着
時間かけて入念にアップする 何度もトイレに行きたくなりそのたび中断
6時半 まだ明るい 日暮れがずいぶん遅くなりました。
今日のお題は1500ｍインターバル
前回は本当にリハビリでしたが 少し強度を上げておきたく、悩みながらも4分40秒/㎞ペースで。
集団に少しづつ離されながら5分45秒ペースでいけば 集団から10秒以内の遅れでゴール出来る計算。
【結果】
タイム ペース 平均心拍 最大心拍 平均W/kg 最大W/kg
#1 4:47.0 4:47 145 161 5.02 6.00
#2 6:59.5 4:38 159 173 5.21 6.96
#3 6:56.4 4:37 162 176 5.27 6.62
#4 6:53.1 4:35 166 178 5.32 6.87
#5 6:48.9 4:31 168 180 5.41 6.77
集団は6-7人。最初からペースが速く、列が一本に長くのびそのうち分断。
1本目は距離間違えて１キロでゴールしてしまいます。これがいい感じのウォーミングアップになったようです。
たっぷり休んで2本目からが本番。
前のペースは相変わらず早くて2分裂するが 後ろのグループの人にくっついて持続。
最初のうちは力もぬけて広いすとらいどでゆったり走れるが、1000m過ぎたころから心拍が苦しくなる。
３，４，５本目もやや速い感じはして最後は苦しくなるけれど40秒ペースをキープしてゴール。
前回と比べると復調具合は明らかです。やればできるじゃんってかんじでした。
これだと1000ｍは4分30秒ペースで走れるかなと思いました。
(参考：前回4/2)
タイム ペース 平均心拍 最大心拍
#1 7:34.5 5:02 159 172
#2 7:29.5 4:59 164 174
#3 7:30.0 4:59 161 171
#4 7:30.8 4:59 160 169
#5 7:28.5 4:58 161 169