ワクチン3回目の接種をしたので 少し自重して練習をおさえてました
それと11日は練習を兼ねて30キロのレースに申し込んでいたのですが 雪で突然の中止。
それで急遽12日の練習会に参加することにしました。
30キロに備えて脚は休養十分、といいたいところですがなんだかんだで膝や腰がいまいち。
この日のメニューは1000ｍを10本。うちラスト3本は10秒増し、つなぎ200ｍというもの。
最初のペースを4分20秒（これまでのペース）にするか、10秒にするか迷います。
最後の3本が10秒増しということは、4分10秒でスタートすると最後に4分ペースで3本という自分にはきつい試練が待っている。。
とりあえず頑張ってみるかということで、4分10秒のグループに入ります。
【結果】
タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
| #1 | 4:10.1 | 0.99 | 4:12 | 150 | 163 | |||||||||||||||
| 1:18.7 | 0.19 | 6:59 | 154 | 163 | ||||||||||||||||
| #2 | 4:10.1 | 1.00 | 4:10 | 161 | 168 | |||||||||||||||
| 1:22.6 | 0.18 | 7:40 | 156 | 168 |
#3 4:09.2 1.00 4:06 164 171
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0.20 | 6:41 | 160 | 171 | |||||||||||||||||||
| #4 | 4:11.4 | 1.00 | 4:08 | 166 | 172 | ||||||||||||||||||
| 1:16.2 | 0.18 | 7:02 | 161 |
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| #5 | 4:09.1 | 1.00 | 4:07 | 166 | 173 | ||||||||||||||||||
| 1:23.4 | 0.22 | 6:25 | 162 |
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| #6 | 4:08.7 | 1.00 | 4:04 | 167 | 173 | ||||||||||||||||||
| 1:24.5 | 0.19 | 7:32 | 158 |
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| #7 | 4:07.1 | 1.00 | 4:03 | 167 | 173 | ||||||||||||||||||
| 1:29.9 | 0.19 | 7:55 | 162 | 171 | |||||||||||||||||||
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| #8 | 3:57.4 | 1.00 | 3:50 | 169 | 176 | ||||||||||||||||||
| 1:23.4 | 0.18 | 7:31 | 166 | 177 | |||||||||||||||||||
| #9 | 3:57.4 |
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3:50 | 171 | 178 | ||||||||||||||||||
| 1:31.6 | 0.19 | 7:55 | 166 | 176 | |||||||||||||||||||
| #10 | 4:02.2 | 1.00 | 3:55 | 170 | 176 |
7本目までは4分10秒ペース。走り出しは快調ですこし進歩を実感。
4本目～5本目でペースに慣れて 閾値で走れる感じ。
これなら5㎞は20分台、10キロなら42分台で走れそうな感じです。
中盤～後半にかけて トラック1周走ったあたりから脚が重くなってくる。
それでもペースを持続して7本目まで。ここまで4分10秒ペースはクリア。
8本目からが本物の練習、と思い気合を入れなおす。
心拍が最初からゾーン5に入る。。我慢して集団についていき苦しいながらもクリア。
ラスト1本ではヘロヘロ。スパートをかける他のランナーに追いつけず、脚も出ないし気持ちも悪くなるしで身体全体が嫌がっているのを実感。集団から5秒ほど離されて1人ゴール。
まあ、練習のペースとして1000ｍなら4分10秒以上を選択するのが正解、とわかり納得。
怪我しない程度にこのペースを念頭に練習を続けたいと思います。
ではでは