先週は雨と勝田マラソンがあったのでスキップしたアトミ練。
暖かい日だったので 長袖でなく半袖で十分でした。
アップしながら 体はだるいし肩は痛いしで思うように心拍があがらず 150くらいまでいい加減に上げて待機。
今日も 途中でついていけなくなるかなと不安に思いつつ準備運動。
メニューは1600ｍ（トラック４周）を５本+ラスト1000ｍ
キロ4分20秒でいけるかな、と思いつつ、上記のとおりの弱気で4分半のグループに参加。
【記録】1600ｍ5本+ラスト1000ｍ（レスト110秒）
#01 07:04" HR av141 max176
#02 07:11" HR av161 max173
#03 07:13" HR av165 max174
#04 07:09" HR av165 max174
#05 06:54" HR av170 max178
#01 07:04" HR av141 max176
#02 07:11" HR av161 max173
#03 07:13" HR av165 max174
#04 07:09" HR av165 max174
#05 06:54" HR av170 max178
#06 04:10" HR av166 max178
（参考：キロ4分半（270秒）ペース＝1600ｍ、7分12秒、 キロ4分20（260秒）ペース＝1600ｍ、6分56秒）
これまで体重69キロ台で走っていたのが 1キロ軽くなっているので少しは楽になったかな、
と思ったけれど、たった1㎏ではあまり実感なかった。。
いつも通り ほぼ最後尾からスタート。
走り始め、案の定つらい感じがして安定しない。
それでも体が温まってきて2本目からは少し楽になり、列につきながら休めるようになる。
キロ20秒のグループにかえようかな、などと考えるようになって、5本目とラスト1000ｍは一つ早いグループに参加。
5本目はさすがにきつくなるけれど（心拍も平均で170超えてるし）、なんとか集団の中でねばる。
最後の1000ｍも気合でなんとかスパートをかけてゴール。
多分最初からキロ20秒ではついていけなかったと思うので 今日は良い感じで練習できました。
コンディションって いつもながら実走してみないとわからない。。。
練習後は いつもの八幡湯へ。
いつもよりゆっくり入ってじっくり疲労を抜きました。
ではでは。