久しぶりのアトミ練。
記録をみたら9月14日以来でした。
ちょうどそのころから論文書きに図書館にこもってたので 仕方ないのですが。。。
前の週末も箱根5区はユルユルだったので 負荷を挙げて走るのはきっと10月末の手賀沼マラソン以来です。
寒いので ゆっくりとアップして心拍をあげようとするもなかなか上がらず。
というより キツい練習を体が拒絶している感じ。火曜日の筋トレも効いてて脚も動かない。
というわけで いや～な予感を抱えながら 練習開始。
そういえば ナイキのvaporシリーズをはいているひとがやたら多い。皆さんやはり速くなりたいのですね。。
どのグループにしようかな、と迷いつつ、 「控えめ」にキロ4分40秒のグループに入ります。
本当は30秒で、10キロ45分くらいではまとめておきたいところですが、久しぶりなので無理をせず、ということで。
結果は散々。
【記録】10000ｍ+α ペース走
#01ｋ 04:45" HR av159 max189
#02ｋ 04:40" HR av167 max184
#03ｋ 04:40" HR av170 max182
#04ｋ 04:38" HR av175 max176
#05ｋ 04:43" HR av174 max177
#06ｋ 05:33" HR av169 max177
#07ｋ 05:23" HR av170 max171
#08ｋ 05:01" HR av171 max173
#09ｋ 04:41" HR av172 max175
#10k 04:38" HR av173 max175
#01ｋ 04:45" HR av159 max189
#02ｋ 04:40" HR av167 max184
#03ｋ 04:40" HR av170 max182
#04ｋ 04:38" HR av175 max176
#05ｋ 04:43" HR av174 max177
#06ｋ 05:33" HR av169 max177
#07ｋ 05:23" HR av170 max171
#08ｋ 05:01" HR av171 max173
#09ｋ 04:41" HR av172 max175
#10k 04:38" HR av173 max175
Goal 48:45" HR av170 max189
走り始めて いきなり心臓がバクバク。 40秒ってこんなにきついの、って感じ。
アップ不足か？ 最初の1キロでもう苦しい。本当なら2～3キロは鼻歌交じりでジョグ感覚で行くところですが、、、
リラックスして脱力することを考えながら走るも 状況は変わらず。。。
なんとか粘らねばと思って 5ｋｍまでは前の人の背中にはりつくも、、そこでアウト。
６～８ｋｍはアウトコースに外れて ソロでマイペース。ペースを落としたら少しづつ落ち着いてきて、
やがて もとのグループが後ろからきたので ８ｋｍからグループ復帰。
そこからは 淡々と２ｋｍ もとのペースで。
＋αの部分は それまでをイーブンペースで10ｋｍ以降を少しペースを上げて、という練習メニューでしたが、
10ｋｍでお腹いっぱい。そこであとは流しておしまい。
心拍が 最初っから170超えなので アップ不足は明らか。 それに明らかに脚力が落ちてます。。。
また修行しなおさねばなりません。
勉強はしなくてはいけないのですが、年初に牛久の10キロがあるので
こっちのほうも そこまでに盛り返していきたいと思います。
ではでは。