雨です しかたないですね。
【本日のメニュー】
固定ローラー：メディオ + もがき３本
UP 15min
#1 20min L2 155-165bpm @100rpm
Rest 10min 135bpm
#2 20min L2 155-165bpm @100rpm
Rest 5min
#3 3min L3 うちラスト30秒フルもがき ｘ 3セット
DN 10min
TOTAL 90min
乳酸閾値の持続トレーニング。
メディオは ゆっくり目のアップを15分のあと、20分間 軽めの回転で2本。
実際のデータは
1本目： 155bpm 102 rpm
2本目： 162bpm 104rpm
で ほぼターゲットゾーン内。
最後に3本フルもがき ゴール前のスプリント・・・というよりも、、
前の集団からちぎれた時に 必死に踏んで 集団の後ろに追い付く練習(;^_^A
メディオは ローラーの負荷を レベル３にしてもよいかと思ったけれど
重いと きっと回転も100は 回せないと思うので これでよし。
イメージ的には まあまあです。
しかし なんか物足りない。。。 やっぱり 外で乗りたいな。
もう一本ローラーやるのもなあ、、 シャワーもソッコウで浴びちゃったし。
台風情報でもみながら過ごすしかないか。。。
目標体重 64kg まで あと0.80kg
ツール・ド・おきなわまで あと15日。
ではでは。