【24日のメニュー】
下半身4種目 （Leg Curl, Leg Extention, Holizontal Carf, Seated Leg Press) 10x3set
RUN: トレッドミル JOG 10km @10.0-14.0km/h 55min
昨日は 夕食後 また眠りそうになったが 携帯で中国の投稿サイトなどをみているうちに目がさえた
内容は 「韓国人の2割近くが中国人を嫌っている」というニュースに 中国の人たちが 怒りまくっているそれはそれは すさまじい投稿内容でした 中国人の朝鮮民族に対する蔑視もひどいです
日中韓 3カ国 それぞれ いがみ合っていて なんか 醜いというか みっともないです
表面上 それぞれみんな 「自分は 礼節のある 奥ゆかしい民族だ」なんて 堂々と装ってるのに
皆言い分はあるけれど 歴史上 人が罵倒しあって 良い解決をみた問題なんてひとつもないことを
もって銘ずべきでしょう
話が それました
それで ジムに行く気力も出てきたので やっとのことで 足引きずって 出撃 ２０３０
体幹系は かったるいのでやめ 下半身も感覚を思い出させるために 軽めで回数も減らしました
いちばんいやだったのは トレッドミル 退屈な上 最近イヤホンをなくしたので 更に やるき ↓↓
本当は 1ヶ月後に北京マラソンがあるので どんどんあげなくてはいけないのだが
結局 最初は足がまわらずキロ6分から ヘロヘロまわす かったるいなあと 思っていましたが
何とか３０分経過したところで 以前の感覚が少し戻ってきて
キロ5分 またしばらく様子を みます うん ヒザもいたくないし、、
そこからすこしずつ上げて最後はキロ4分 ラストだけキロ3分50秒で スパート
あまり 集中できない 練習でしたが まあ寝てしまうよりはいいでしょう
計測値も 何とか64キロ台に残りました ただ 脂肪値の推移が気になっています（やや高め）
今日の朝は 寒くて街の人も皆長袖を着はじめました
自分も ジテツウ フリースを羽織って出勤です いよいよ秋も本格化しました