【本日のメニュー】
体幹系 4種 ２０ｘ３set
ウエイト 7種 １５ｘ３set
RUN: 10km @8.0-15km/h 57min
BIKE: 3本ローラー 45min
Uｐ 5min
50x16 @100rpm 35min
Down 5min
きのうは ひととおりやりました
ランは最後はキロ4分まで最後にダッシュ でも このビルドアップをやる日は一番気合がのっていない
結局 最初全然やる気にならずただ たらたら流し始めて 最後だけ がんばる
1時間内に終わらせたいので 最後早くしてもがくという せこい練習してしまいました 反省
バイクは 夜 寝る前に
大汗かいて 気持ちよく仕上がりました
風呂後体重表記のとおり 前の日の 焼肉太りから少し戻し傾向
まあ 水分摂取がおおいので あまり細かくは気にするひつようも ないでしょう
しばらく このパターンで 続けます