・体幹４種目（腹筋、背筋、側筋、足上げ）: 各20x3set
・上半身ウエイト7種目（Chest Press, Lat Pulｌdown, Pectoral Fly,
Triceps Press, Biceps Curl, Shoulder press, Dip): 各15x3set
RUN： Repetition
UP 2km
１ｋｍ @14.5km/h (4'08"/km) x10set
Down 0.5km
BIKE: 3本ローラー
30分 50x18 ＠100ｒｐｍ
きのうは 時間があったので ちょっと みっちりやりました
ウエイトを ゆっくりとまわったあと 距離は短くても刺激をあたえようと
１ｋｍを10本走ることに レストは心拍数が120台くらいになるまでとります
比較的楽に消化 後半の各セット終了近くの 心拍数は170～172くらい
最終セットのみ １５ｋｍ/ｈキロ4分でかけてみましたが、 ちょっとの差でもこっちはきつかった。
本当は下半身のウエイトも必要なのですが いつも 下半身とくに足の筋肉を使いきってしまうと
次の ランや 自転車の練習が つらくなると思ってなまけてしまいます
じゃ 走ってから ウエイトやればというのも もっともなのですが これもめんどくさくて。。。
家に帰り 用事をすませてから自転車
30分間 100回転キープで がーっ とまわして おしまい。
風呂後体重表記のとおり 食事量が極端に減っているのですが それほどお腹がへらない
体重が減っているのを 素直によろこべない自分がいます これで いいのかな？？