【昨日のメニュー】
３本ローラー: 1. 50x17 @75rpm 30min
2. 50x18 @90rpm 60min
RUN: Repetition
UP 2km
1km @15.0km/h x 10set rest 1min
Down 2km
TOTAL 14.0 km
BIKE
あついので細切れに練習
ローラー１は 午前中 目覚めに 回転感覚を思い出すために 軽めにまわします
やっぱり 最初はつかれと 筋肉痛で すごく重くかんじましたが、 ３０分かけて
普通の感覚がよみがえってきました
ローラー２は 夜 DVD見ながら １時間
映像みながらだと 多少気がまぎれます コンスタントにスムーズにまわすことだけ
汗が 滝のように 出ました
RUN
ランニングは ジムで トレッドミル
キロ４分 現在の目標ペースで １０本 走ります
アップで心拍をHR150まで序々にあげて
１－２本目は HR１６５くらい
３－７本目は HR１６９くらい
８－１０本目は ２分過ぎたころから１７０越え 最高は１７２
５，６本目あたりから 右のハムがつりそうになりましたが 何とか最後までもちました
計測値
風呂後の数値 表記のとおり
何とか現在の 正常値に戻しました
来週にかけて 何とか６４ｋｇ台 前半に 定着させたいです
ではでは