【本日のメニュー】
Spinning: 30min
RUN: 10km ペース走5ｋｍ @13.3km/h ( last 1km@15.0km/h ) 58min HR: 120-168bpm
ジムでスピニングのクラスに参加。。のはずが イントラ君が急な旅行のためキャンセル。
しかたないので 自分と同じく知らないで来てしまった数人と黙々とマシンを回す。
こういう日に限って自分のi Podも調子悪い
ヒルクライム想定で 重い負荷のを6-7％の坂上ってるつもりでシッティングで上る練習
あまり気分が乗らないので 30分でおしまい
ＲＵＮのほうも脚重い＆音楽なし＆いいＴＶ番組なし これも気分のらず
最初は5ｋｍを35分かけて㌔6分台のペースにして 残りの５ｋｍは㌔4分半のペースで流し
ラスト１ｋｍのみ㌔4分ペースで仕上げます なんとか1時間以内におわりました
本日のメニュー その２
豚肉の梅肉和え香味焼き レタス添え
薄い豚肉を しょうゆ みりん 砂糖の黄金律の下味と
梅干の肉を包丁で細かくたたいたものをあえて ごま油ちょっとたらして
片栗粉まぶしてフライパンでじっくりやきます 上からごまを振りレタスを巻いて食べます
最近の梅干は味が薄いのか 4個くらい入れましたが 梅の味がしません
失敗失敗 しそでもいれるか、ゆかりにするか、梅チューブでもいれとけばよかったかも
ちなみに梅チューブは、トライアスロンやトレイルランの補給食にいいですよね かさばらないし
バイクでも塩分の枯渇する夏場はいいかもしれません