こんにちは
東銀座 更年期世代のボディメイクサロン「サンテキュア」主宰
ダイエットやめさせ屋 エンYUMIKOです
いつもブログを見てくれてありがとう
いつまでも健康で女性らしく美しくありたいと願って
ダイエットをしているあなたへ
あなたがダイエットで落としたいのは
脂肪
ですよね。
脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。
- お腹周りに溜まってぽっこりお腹の出る内臓脂肪
- カラダの皮膚の下に溜まる皮下脂肪
一般的に男性は内臓脂肪型、
女性は皮下脂肪型と言われてます。
それは、女性ホルモンのエストロゲンが内臓脂肪を減らす働きがあるからだそうです。
なので、若い頃はお尻や太ももなどの下半身に脂肪がついています。
しかし、40歳過ぎエストロゲンの分泌も減少
すると女性の脂肪の付く場所が変わります。
そう！
男性と同じ内臓脂肪が付くのでお腹周りがぽっこり
そして、内臓脂肪は見た目だけの問題ではなく、
内臓疾患に陥りやすくなります
内臓脂肪型肥満であり、高血圧や脂質異常（血液中にコレステロールや中性脂肪が異常に多い）や高血糖（血液中に糖が多い）の症状が2つ以上重なるとメタボ（メタボリックシンドローム）
と認定されます。
糖尿病、高血圧、動脈硬化、心臓病といった生活習慣病のリスクが上がるのです
なので、更年期世代のあなたは内臓脂肪を溜めないように注意してね。
もう、すでについちゃってる～～
って声が聞こえたわぁ
大丈夫！
実は内臓脂肪は運動や食事で比較的簡単に落とせるの
内臓脂肪を減らすために心がけて欲しいのは
食事
糖質や炭水化物を摂りすぎないこと。
1日の食事でご飯やパン、麺類、菓子類などに含まれる炭水化物や糖質の摂取量を少なめにし、インスリンの大量分泌を抑える。
そして、良質のたんぱく質を摂る。
同時に、肝臓の機能を高める食材を摂る。
大豆とお酢がおすすめです。
そして、遅い時間に夕食を摂らない。
仕事等でどうしても夕食の時間を早めるのが難しい人は
途中で間食をして、帰宅後の食事量を減らす様にしましょう。
運動
効率的に内臓脂肪を減らすためには、筋肉トレのような激しい運動より、ウォーキングや水泳、サイクリングなど少し汗ばむくらいの有酸素運動がおすすめ。
短時間でもいいので、自分のペースで毎日続けることで大事です。
日頃の食生活、運動を見直して内臓脂肪対策を心がけましょうね
今日も、ありがとう
お役立ち情報、お得な情報のLINE＠の登録は
サンテキュアのお問合せ、ご予約は
東銀座 更年期世代Bodyメイクサロン サンテキュア
電話番号 03-6264-0565
住所 東京都中央区築地1-12-16 プレミアム銀座イースト402
営業時間 平日11:00－21:00(最終受付20:00)
土祝11:00～18:00（最終受付17:00）
定休日 日曜日
アクセス
日比谷線・浅草線【東銀座駅】5番出口より徒歩3分
日比谷線【築地駅】より徒歩3分