ギルトフリーとは？

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【What is Guilt Free?】

ギルトフリーとは何？

最近日本でも少しずつ知名度が上がってきましたが、ギルトフリー
ギルトフリースイーツとか
聞くことがが増えて来ました

さて
ギルトフリーとは？

『罪悪感なしで食べれるもの』

主にスイーツに使われる言葉です

これがカロリーが高いかな？
お砂糖が沢山入ってるかな？と思うと罪悪感で
楽しくたべれないのが現実ですね

女子はスイーツが大好きですね

ギルトフリースイーツは
甘いものが食べたい時に、罪悪感なしで
食べれるという事です

私はチョコレートを
食べたくなればいただきます。

写真は香港の某スーパーで
写しましたが
ほとんどが
カカオ70%以上です

日本でも
70%以上がよく出回っていますが

ちなみにカカオには
テオブロミンという成分が入っていて

集中力

記憶力

思考力を高め

リラックス効果もあります

また、ポリフェノールで
美容効果

抗酸化作用もあります

どうせ食べるなら
値段は少し高いけど沢山食べずに少量を
ギルトフリーで楽しみましょう

🍀この写真は、香港のスーパーで写しました🎶

どれも
カカオの種類
生産国
カカオの含有量など
さまざまで
本みたいで、
色も可愛くて
選ぶのが楽しいですね

ぜひ、ギルトフリーのスイーツを

楽しみましょう🍀

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ペスカタリアンとは？

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【What is Pescatarian?】

ペスカタリアンって何？

昨日は魚介類を
食べたので
ペスカタリアンを思い出し
この話しから…

簡単に言えば
ペスカタリアンとは,肉類を食べない
野菜と魚介類を食べる人を
ペスカタリアンといいます

この言葉は1990年初めに,イタリア語で魚を「ペセ」と
ベジタリアンを組み合わせた
言葉からきました

Pescatarian Do Eat

✅全粒穀物類

✅豆類、豆腐類

✅ナッツ類、種子類

✅乳製品

✅野菜類、フルーツ類、

✅魚介類、卵

Pescatarian Don't Eat

❌牛肉

❌チキン、ターキー

❌ポーク

❌ラムなどの肉類

動物性を完全に,食べなくなるのは
ビタミンB12、亜鉛、カルシウム
タンパク質を摂取出来なくなるけど
その代わり
魚介類で摂取します

例えば、牡蠣は
ビタミンB12
亜鉛
セレンが極めて高いし
タラやヒラメは,オメガ３はほとんどないですが
低脂肪ですし
栄養摂取が出来ます

また、
食生活を食物ベースに
する事で
　
肥満の危険性
慢性疾患
心臓病
糖尿病などの
リスクを低下することができます

私は個人的には
やはり肉食なので
なかなかチャレンジ出来ませんが
色々な
体質に合う食べ方がもあり
メリットもデメリットもあります

ご参考になさってください✨

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ヘルシーで低糖質なナッツとは？

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【ヘルシーで低糖質】

栄養価が高く高脂質なナッツを紹介します

特に運動（筋トレやワークアウト）されてる方にはオススメ❗️

低糖質なので血糖値を上げにくくするし、集中力もアップ

良質なタンパク質を含んで美肌効果、整腸効果もあります

ナッツはカロリーが高いですが

私は基本カロリーは気にせず食べるタイプです

ご参考に

ブラジルナッツ
細胞損傷防止
免疫系代謝維持

ピーカンナッツ
脂質は多いけど糖質が少ない

マカデミアナッツ
脂質も多いけどカロリーも高い
でも、脳活性化するパルミトレイン酸
パルミトレイン酸はアンチエイジングに効果ありで便秘解消も！

ピーナツ
優れたタンパク質で糖質が少ない

クルミ
オメガ3（お魚食べない人には
　　　　　　　　　　　　オススメ）

ヘーゼルナッツ
抗酸化作用、ビタミンE

アーモンド
マグネシウムが多く
筋肉の緊張をほぐす

パインナッツ（松の実）
鉄やカリウムが豊富

ピスタチオ
ナッツの中でも糖質多め
血圧コントロール　カリウム

カシューナッツ
ピーナツ同様どのナッツより
亜鉛や鉄が豊富

ミックスナッツが一度に摂れていいですね！

ナッツ類は

それぞれの効果はありますが食べ過ぎるとカロリーの問題より

遅延型アレルギー（食べて時間が経つと消化不良や皮膚に問題が起きるなど）

になる可能性がありますが

食べ過ぎなければ

ビタミンやミネラルが摂れるスーパーフードです！

ナッツを食べ過ぎてニキビが出来たといいますが

実は

ナッツを加工するバターや塩に問題があるかもしれませんね

ナッツ選びのコツは？

✅素焼き

✅塩分控えめか無し

✅無添加

など必ずチェックしてから購入しましょう‼️

なんでもそうですが　いいからと言って　

食べ過ぎが1番良くないのは充分ご存知ですよね？

ナッツは子供達のおやつにオススメしています

噛むので血流も良くなりますし噛む事は

判断力を育て脳トレになりますのでいいですよ

でもナッツアレルギーがある方はオススメしていませんので気をつけてください

現代人が不足しているミネラルも摂れますよ

是非いただきましょう！

では,Have a lovely day✨

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