ファスティングアドバイザー
食育アドバイザー
ライフスタイルコンサルタント
大阪吹田市SOL for happy healthy life キム エミです🍀
【ヘルシーで低糖質】
栄養価が高く高脂質なナッツを紹介します
特に運動（筋トレやワークアウト）されてる方にはオススメ❗️
低糖質なので血糖値を上げにくくするし、集中力もアップ
良質なタンパク質を含んで美肌効果、整腸効果もあります
ナッツはカロリーが高いですが
私は基本カロリーは気にせず食べるタイプです
ご参考に
ブラジルナッツ
細胞損傷防止
免疫系代謝維持
ピーカンナッツ
脂質は多いけど糖質が少ない
マカデミアナッツ
脂質も多いけどカロリーも高い
でも、脳活性化するパルミトレイン酸
パルミトレイン酸はアンチエイジングに効果ありで便秘解消も！
ピーナツ
優れたタンパク質で糖質が少ない
クルミ
オメガ3（お魚食べない人には
オススメ）
ヘーゼルナッツ
抗酸化作用、ビタミンE
アーモンド
マグネシウムが多く
筋肉の緊張をほぐす
パインナッツ（松の実）
鉄やカリウムが豊富
ピスタチオ
ナッツの中でも糖質多め
血圧コントロール カリウム
カシューナッツ
ピーナツ同様どのナッツより
亜鉛や鉄が豊富
ミックスナッツが一度に摂れていいですね！
ナッツ類は
それぞれの効果はありますが食べ過ぎるとカロリーの問題より
遅延型アレルギー（食べて時間が経つと消化不良や皮膚に問題が起きるなど）
になる可能性がありますが
食べ過ぎなければ
ビタミンやミネラルが摂れるスーパーフードです！
ナッツを食べ過ぎてニキビが出来たといいますが
実は
ナッツを加工するバターや塩に問題があるかもしれませんね
ナッツ選びのコツは？
✅素焼き
✅塩分控えめか無し
✅無添加
など必ずチェックしてから購入しましょう‼️
なんでもそうですが いいからと言って
食べ過ぎが1番良くないのは充分ご存知ですよね？
ナッツは子供達のおやつにオススメしています
噛むので血流も良くなりますし噛む事は
判断力を育て脳トレになりますのでいいですよ
でもナッツアレルギーがある方はオススメしていませんので気をつけてください
現代人が不足しているミネラルも摂れますよ
是非いただきましょう！
では,Have a lovely day✨
