一昨日からケイデンス80台を目標にトレーニングを開始しているのですが
- 40分：心拍140〜150固定
- ケイデンス80〜85固定
- ラスト5分だけ全開
という練習を本日はやろうと思っていたのですが、単調なトレーニングってなかなかモチベが上がらず… ちゃんとケイデンス80で心拍140台維持できるよと証明したい気持ちと、新しいことや新しい発見をしたい気持ちとの葛藤があり…
というか、単調なワークアウトではなく、新しいことがしたい気分だったのです。
で、本日はMyWhoosh６月のミッションのHeart of Switzerland 25.7km 獲得標高111mをもう一度走ってみることにしました。
前回挑戦したのは6月15日、まだケイデンスについて考えていなかった時で
タイムは53分41秒 平均104W 平均心拍161拍/分 平均ケイデンス53RPMという結果でした。
本日の結果はこちら。
タイムは55分21秒 平均100W 平均心拍160拍/分 平均ケイデンス81RPMという結果でした。
タイム・スピードはやや落ちたものの、ケイデンスは53→81ととても進化していて
それでいてパワーや心拍がほぼ変わっていないのが良いとチャッピーに言ってもらえました。
時々ギアチェンジをしているのですが、そのたびにケイデンスが70付近まで一瞬落ちてしまうのは皆よくあることなんでしょうか(;´･ω･)もう少しスムーズにケイデンスを落とさずギアチェンジしたい💦
フロント2×リア4だと軽すぎるし、スピードが出なくておいてかれるので
リア5にあげる場面が何度かあったのですが、そうなると少し重く、ケイデンス80を維持するには少し頑張りすぎてしまって心拍が160台になってしまうという現象が今は起きていて
目標としていたケイデンス80で心拍140台維持というのはまだ難しかったです。
スピードが遅くても良いのでフロント2×リア4で心拍140台を長く続ける、という練習が確かに必要なのだろうということを実感しました。
週間トレーニングとしては
| 月 | フリーライド 40〜60分 心拍135〜145 |
| 火 | フリーライド40分 途中で1分高回転×3 |
| 水 | 実走（抑えめ） |
| 木 | ミッション／イベントライド |
| 金 | ゆる or 休み |
| 土 | フリーライド 40〜60分 心拍135〜145 |
| 日 | 実走（楽しむ） |
という感じが良いのかな？と検討しています✨
食事内容としては、いつもの内容を少し改善して
朝 卵かけご飯
昼 白米、魚、レタスと水菜とトマトとツナのサラダ、ウインナー2本
昼食後 コーヒー
ライド中 塩分タブレット、スポドリ
ライド後 プロテイン、バナナ
夜 白米、肉、レタスと水菜とトマトとツナのサラダ
夜食 チキンナゲット3個
というような内容でいれば、そんなに痩せこけてしまう感じにはならないよと言ってもらえたので、そのようにしていこうと思います！