50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.9kg
昨日の食事
朝
米100g、卵、納豆、中華スープ
摂取カロリー約370kcal
昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal
夜
鶏ササミの刺身100g、ニジマス115g、天ぷら105g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー350kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算
間食
おやつ
もぐド（パン）298kcal
プロテインバー半分 100kcal
プロテイン
30g 120kcal
筋トレ
2時間
朝ご飯
卵、納豆、中華スープ
昼ご飯
🍕
晩ご飯
鳥刺し、ニジマス、天ぷら
おやつ
もぐド
昨日は2部制トレーニングの日ですが、全てを午前中に終わらせる初の試みです。
ダンベルトレーニング後にジムへ移動してトレーニングを続けます。
やはりなかなかハードです
2日続けて寝不足でパワーも出ません
それでもやり切りました
終わった後の疲労度は過去最高でした。
今までは14時前からのトレーニングだったので少し寝ることもできましたが、今後はどんなに疲れていても午前中で終わらせなければなりません。
キツイですがボディメイクのためには仕方ありません。
それでもいいこともありました
2日続けて筋肉量が58キロ台を記録しました。
20日ぶりのことです。
これは今後に期待が持てるのではないかな✌️
次のジムは来週火曜日です。
良い結果が出るようにしっかりと食事でカロリーコントロールをしなければいけません
今朝の体重は少し増えました。
またまた過去最高に並びました、
これが水分なのか脂肪なのか筋肉なのか、まだまだわかりません。
筋肉だと嬉しいなぁ
今日は休肝日です。
トレーニングはHIITのみです。
昨日のトレーニングが効いているので背中と腕がめっちゃ痛いです
今日と明日は筋トレを休んで回復に努めます。
タンパク質をたくさん摂りたいです。
休肝日はどうしてもタンパク質不足になりがちなので飲酒日よりもプロテインを多く飲むことにしました。
これでさらに成長してくれるといいな
今日も1日頑張ろう💪
ではまた👋