50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重65.3kg
昨日の食事
朝
ワカメうどん（うどん70g、豆腐150g、卵1個）
摂取カロリー約280kcal
昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g
摂取カロリー約330kcal
夜
鶏ササミの刺身110g、馬刺し50g、バナメイエビ30g、ししゃも25g、天ぷら55g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー345cal
ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算
間食
おやつ
プロテインバー半分 100kcal
プロテイン
無し
筋トレ
無し
朝ご飯
ワカメうどん
昼ご飯
晩ご飯
鳥刺し、馬刺し、エビ、ししゃも、天ぷら
いつもの紅しょうが天が値上がり
違う天ぷらを買ってみましたがなかなか美味しい
内容量は120gとなっていますが150gも入っていてお得でした
昨日の朝食はワカメスープをアレンジ。
豆腐とうどんを入れて炭水化物とタンパク質がしっかり摂れるようにしました。
うどんと豆腐で鍋の締めを食べてるような感じです笑
今はお吸い物やお茶漬けの素で食べてますが、一人鍋の素で食べるのもいいかも
普通に麺つゆでも美味しいですね👍
摂取カロリーもアップして体重増に期待です‼️
午前は少しお出かけ。
シャトレーゼに寄ったら抹茶味のチョコバッキーがまだ売ってた
前回はたまたま売り切れてただけだったのか…
午後からはパン作り。
今回は新しい方のベーキングパウダーを使用しましたが、時間経過後も萎まずふっくらしたままです
古いベーキングパウダーは処分したいと思います。
夜はボクシング観戦。
井上尚弥は強かった！
ビールを追加して飲みたいところをグッと堪えました
今朝の体重は昨日と変わらず。
💩が出てないので実質減少ですね。
ワカメスープからワカメうどんに変更した効果はすぐには出ないと思いますが、月末までに67キロ台で安定させたいです
今日は休肝日です。
体調はバッチリで筋肉痛もありません。
ダンベルトレーニング🏋️頑張ります。
4日間飲み続けたビールを抜くぞー
今日も間食にパンを食べて増量だ
ではまた👋