50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重66.3kg
昨日の食事
朝
ワカメスープ、卵1個
摂取カロリー約105kcal
昼
外食
肉うどんとミニ月見やまかけ丼
ゴボ天は妻の元へ…
摂取カロリー不明
夜
鶏ササミの刺身110g、鮎の塩焼き95g、天ぷら80g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー340kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算
間食
おやつ
ロールちゃん443kcal
プロテインバー半分 100kcal
プロテイン
30g 120kcal
筋トレ
2時間
朝ご飯
ワカメスープ
昼ご飯
肉ゴボ天うどんと月見やまかけ丼
晩ご飯
鳥刺し、鮎、天ぷら
おやつ
ロールちゃん
激安でどこでも売ってます
昨日はお出かけをして外食、おやつで体重増を目指しました。
月見バーガーが流行ってますが、私は月見丼で笑
ゴボ天は食べなかったからカロリーはそこまで高くはないかな？
ミニ丼はカツ丼も選べましたが流石にそれは高カロリーすぎかなと辞めておきました
特に甘いものが食べたい訳ではありませんでしたが体重を増やすためにロールちゃんを食べました。
120円ぐらいと安くて美味しいですね
そして昨日は早朝ジムトレ。
恒例の⬇️
体重は朝食後なのであまり減ってませんでした。
ワカメスープは800mlと大量なんです
その他の数値もほぼ変わらず安定です。
やはり体重を増やさないと変化は見られませんね。
トレーニングの方は筋肉痛もなくいいトレーニングができました💪
今朝の体重は増えました。
しかし外食とおやつで増えたのでいい増やし方ではありません
やっぱりクリーンに増やしたいですね。
なので今日からワカメスープを改良します。
ワカメスープは美味しくて辞めたくないので少しアレンジして栄養バランスを考えたものにします。
休肝日翌日の朝食もカロリーアップさせるつもりです。
これで今月後半どうなるか楽しみです
今日の午前中は所用があって少し出かけてきます。
午後からはパン作りです。
子供のお昼はミスドの予定です。
私は昨日ロールちゃんを食べたので今日は控えまーす
栗と芋のドーナツ🍩食べてみたいんですけどね。
ブラックサンダーコラボも美味しそうですが、カロリーすごいなぁ
また後日機会があれば食べたいと思います。
最近甘いもの食べ過ぎだー
空いた時間はゆっくりブログを見て回ります
井上尚弥の試合も見なきゃ。
ではまた👋