49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal
昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ60g、タマゴサラダ60g）、ラーメン50g
摂取カロリー310kcal
夜
ヒラスの刺身80g、カンパチのカマ焼100g、大根150g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約310kcal
ビールのカロリー（1本158kcal）
11本 1738kcal
間食
おやつ
ハチミツ飴2個 26kcal
プロテイン15g 60kcal
筋トレ
2時間
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
久しぶりのオート麦ファイバーパン
唐揚げタマゴサラダバーガー
晩ご飯
ヒラスとカンパチのみでした。
昨日はハンバーグ作りの日
6個作って冷凍しました。
ヤゲン軟骨と鶏モモ肉のひき肉と玉ねぎを混ぜてます。
つなぎにはオート麦ファイバーとサイリウムを使ってるのでカロリーはほぼありません。
いつも記録には30gと書いてますが、実際は約60gあります。
1個30kcalなのでわかりやすいように30gと書いてます
今日は待ちに待ったビザの日です
どれぐらい食べれるのかわかりませんがたくさん食べたいと思います笑
また体重が減ってたので増やさねばー。
身体は大きくなってるのに体重が増えていかない…
また体脂肪が減ってるのかな。
よくわかりません
では今からコストコまでお出かけしてきます。
ホットドッグも食べたいですが、さすがにそれは食べ過ぎになりますね。
我慢しときまーす笑
ではまた👋