49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.0kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal
昼
外食
汁無し担々麺
摂取カロリー不明
夜
ヒラスの刺身70g、カンパチのあら煮40g、鶏胸肉ハンバーグ30g、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約330kcal
ビールのカロリー（1本158kcal）
10本 1580kcal
間食
おやつ
無し
筋トレ
無し
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
後輩と人気の担々麺の専門店へ。
汁無し担々麺は初めて食べましたが美味しかったです
でも担々麺ってゴマが入ってるから高カロリーなんだそうで…
これは800kcalぐらいあるのかなー。
晩ご飯
昨日もヒラスのお刺身とカンパチでした。
おそらく今日もヒラスとカンパチ笑笑
昨日は出勤後に腰痛と腹痛のダブルパンチ
体重が増えてないのはお腹を下してトイレに駆け込んだからです
恒例のパン作り
腰痛でヒィヒィ言いながら作りました💦
鶏モモ肉のハンバーグは作れず…
この記事をアップ後に作る予定です。
今日は午後からジムトレの予定なのでそれまでに少しでも回復してるといいなぁ。
トレーニングを２日休んでいるので体調はバッチリです✌️
しっかり追い込んできたいと思います。
明日のピザ🍕のために‼️笑笑
ではまた👋