49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.8kg
昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal
昼
米50g、オートミール50g、唐揚げ60g、納豆1パック
摂取カロリー約470kcal
夜
ちゃんこ鍋、肉団子1個と野菜
摂取カロリー約150kcal
おやつ
無し
ハチミツ8g
32kcal
プロテイン60g
230kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数232回
筋トレ
2時間
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
ハンバーガーに挟んだ唐揚げです。
量が多くてなかなか減らないからお弁当に入れてもらいました。
晩ご飯
ちゃんこ鍋をご飯茶碗でいただきました。
野菜でお腹が満たされました
一昨日の日焼けが火傷のようになって痛いです
まだ6月だからと舐めてましたね
ゆっくりじっくり焼くつもりだったのに…
でも負けずに来週も焼くんですけどね
それから先は梅雨明け後になるだろうなぁ。
夏は大好きなのでこれから楽しみです♪
早くビアガーデンに行きたいな
今日はお休みなので体を休めたいと思います。
ではまた👋