48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.8kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal
昼
オート麦ファイバーパン（ツナコーン缶75g、チーズ10g、たまごサラダ35g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal
夜
アジの刺身110g、イタヤガイ70g、鶏胸肉ハンバーグ40g、キャベツ300g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約350kcal
おやつ
無し
筋トレ
1時間
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
タマゴサラダとツナコーンのサンドイッチ風に。
厚みがすごいです
少し薄味だったので次は少し塩胡椒してみます。
ツナ缶はノンオイルでヘルシーでした。
明太子屋さんとのコラボ商品のめんたいこチーズソースを使ってみましたが、味は感じられず…
舐めると普通に美味しいのでもう少し量を増やした方がいいかもしれません。
晩ご飯
前日に買っていたイタヤガイの焼鳥を食べました。
こちらは長男のご飯
マグロの大トロ丼です。
贅沢ですね
美味しかったようです。
昨日はパン作り
いつもより粉の溶けが悪かったです。
豆乳ヨーグルトのせいかもしれません。
無脂肪ヨーグルトの賞味期限が短かったのでこちらを購入しましたが、原材料が違ってたー
今日は休肝日です。
外食で増えた体重を戻していきたいと思います。
ではまた👋