178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.6kg
昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal
昼
米50g、オートミール50g、胸から揚げ100g、納豆1パック
摂取カロリー約500kcal
夜
カレールーのみ、キャベツ150g、お吸い物
摂取カロリー約150kcal
おやつ
無し
ハチミツ10g
40kcal
プロテイン60g
230kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数236回
筋トレ
2時間
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
手作りの揚げない鶏胸肉の唐揚げと納豆。
次はモモ肉で作ってみようと思います。
油を丁寧に削ぎ落とせば低カロリーで作れるでしょう。
晩ご飯
人参多めのカレールーとお吸い物です。
キャベセンは空気の層を含んでいるので多く見えますが、実際食べてみるとそう感じません。
やはりみじん切りが食べやすいです。
昨日はHIITでしっかりと追い込むことができました。
その後の筋トレも充実していたので今日はヘロヘロです😅
今から鮮魚店でヒラスを買ってきます。
しばらく違うところで買ってましたが、やはり鮮魚店のヒラスには勝てないと感じました。
少し高くても美味しいものが食べたいです
最近ハンバーガーを作るのも食べるのも楽しみで仕方ないです笑笑
チキンカツバーガー、モスバーガー、エッグマックマフィンの3つは定番にしようと思います。
これを基本に時々変わり種バーガーやサンドイッチを作って食べようと思います
甘いのが好きならジャム、練乳、生クリーム、フルーツとかサンドしても美味しいんですけどね。
私は甘い系はあまり食べないもので…😅
パンが50kcalしかないからその分具沢山にできるのがいいです。
さてさて今日のお昼は何バーガーにしようかなー
ではまた👋