178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.3kg
昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal
昼
米50g、オートミール50g、ハムカツ80g、納豆1パック
摂取カロリー約500kcal
夜
冷やし中華麺無し、お吸い物
摂取カロリー約120kcal
おやつ
無し
ハチミツ10g
40kcal
プロテイン60g
230kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
筋トレ7セット、ダッシュ11セット
最大心拍数211回
筋トレ
30分
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
梅味のスープが美味しかったです
昼ご飯
ハムカツと納豆。
ハムカツは残り2個🙌
晩ご飯
もやしときゅうりモリモリです。
ささみは50gぐらいかな。
もやしは茹でると100g12kcalになるようです。
キャベツや大根よりもヘルシーです
最近ハチミツを舐めてましたが、驚きの発見が‼️
ティースプーンだと思って使ってたスプーンが実はコーヒースプーンだったんです
コーヒースプーンなんてキイタコトナイヨ…
コーヒースプーンはすり切り1杯2g、ティースプーンは5gなので大きな違いがあります。
私は毎回4gを口に入れるつもりだったので、すり切りより少し少なめにしてました。
でも今計算すると多くて1.5g程度しか摂取できてなかったことになります💦
なので昨日からは写真のようにすり切り1杯を口に入れるようにしました。
これで2g10kcalです。
あとは疲労度に応じて増減させていきたいと思います
昨日は疲労が残っていてHIITで追い込めませんでした
今日はしっかり休んで明日は追い込めるようにします。
今日のお昼ご飯のハンバーガーはモスバーガーに挑戦します。
うまくいくといいな
ではまた👋