48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.9kg
昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal
昼
米100g、オートミール30g、トンカツ90g、納豆1パック
摂取カロリー約500kcal
夜
手羽と大根の煮付け（皮無し手羽1本、厚揚げ1切れ、大根200g）、味噌汁
摂取カロリー約200kcal
おやつ
無し
ハチミツ5g
20kcal
プロテイン60g
230kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、ダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数231回
筋トレ
1時間
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
美味しくなかった冷凍トンカツをお弁当へ。
真ん中がトンカツで下がチキンカツです。
トンカツは身が薄く衣が厚く、そして美味しくない
これでジューシーなら許せるんだけどなぁ。
今後はトンカツは諦めてチキンカツでいきます‼️
晩ご飯
手羽元と大根と厚揚げの煮物。
大根食べ過ぎました
💩が出たおかげで体重は減りましたが、明日はランチで揚げ物を食べるのでまた増えるでしょう。
今月は外食が多く、あまりパンを食べてませんので半月を経過して約2000kcalオーバーぐらいかと思われます。
ここから2週間普段通りの食事に戻せば体重も減っていくと思います。
たまにはこんな食生活もいいですね笑
今月はビール以外も楽しめてます
減らなくてもいいので増えることなくキープが目標です。
この先どうなるのか、月末が楽しみです
ではまた👋