178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.4kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約45kcal
昼
オート麦ファイバーパン（揚げない白身フライ90g、たまごサラダ40g）、ビール1本
摂取カロリー約250kcal
夜
ヒラスの刺身95g、マグロのカマの煮付け70g、鶏胸肉ハンバーグ30g、大根40g、キャベツ260g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約370kcal
おやつ
30kcal
筋トレ
無し
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
フィレオフィッシュに挑戦しましたー。
白身フライ２枚分でボリューム満点なんですが、チキンカツと違って衣が分厚い…
ひたすら衣を食べてる感じでした
残った白身フライは家族に食べてもらうことにしました💦
揚げれば美味しく食べれるでしょう
衣が薄い白身フライがどこかにないかなぁ。
（ブログを書き終わった後に業スーの本気の白身フライと言うのを見つけました。今度買ってみます）
晩ご飯
先日購入したヒラスとマグロのカマと鶏胸肉ハンバーグです。
今日も同じメニューになります。
同じものを食べるとカロリー計算が楽なのがいいですね笑
今日は休みなのでパン作りとジムです。
あとは皆さんのブログ訪問です
パンは卵白を入れずに卵黄だけで作ってみます。
どれぐらい膨らむのか楽しみです
ではまた👋