飲みまくりですがなんとか60キロ半ばで踏ん張ってます😅
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.4kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約45kcal
昼
オート麦ファイバーパン（ハム80g、たまごサラダ35g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約320kcal
夜
カレイの煮付け130g、鶏胸肉50gとタケノコ100gのチンジャオロース、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール12本
摂取カロリー約350kcal
おやつ
45kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動30秒、休憩5秒を9セット
全部ダッシュです。
最大心拍数236回
筋トレ
1時間
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
厚切りハムを焼いて食べました。
ボリュームがすごかったです
晩ご飯
またまたタケノコを買ってきました。
今が旬ですから楽しまないと、ですね
青椒肉絲風に味付け、カロリーを増やさないように味は薄めです。
タケノコとキャベツを一緒に口に入れてビールをガーッと飲んで飲み過ぎてしまいましたー笑笑
煮付けは安かったカレイで。
ヒラスやカンパチとは違い身がホロホロでまた違った美味しさが楽しめます。
身が崩れた写真ですみません🙇
今晩も同じメニューの予定です。
昨日は雨の中HIITをやりました。
5分で終わるのであまり濡れることはなかったですが、キツくて辛い😓
短時間で終わるけど強度が高すぎますね💦
今日のお昼はマックの予定です（家族が笑笑）
私はいつも通りの食事です。
ポテト🍟1本くらいもらうかもしれませんが
ではまた👋